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前段時間，有媽媽私信給我說：
她生完孩子兩年了，自從給孩子斷奶後就有在控制飲食，卻一直瘦不回產前的細胳膊細腿。她老公還嘲諷她鬆鬆的肚腩和「媽媽臀」，為此她真的有點受傷。
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圖/網路
一直以來，如何保持身材、保養自己以及培養孩子被並稱為女人約會的「三大討論題材」。但大部分女人成為媽媽之後，就把孩子放在了第一位，卻完全忽略了自己。
蘭蘭媽在美國生活多年，一直欣賞身邊很多媽媽，她們愛孩子也愛自己，非常關注自己的身材。受她們的熏陶，加上我自己多年的實踐，在管理身材方面也有些小心得：
1
如何管住嘴
大部分媽媽在孕育孩子時容易長肉，身材走樣。到了一定年紀之後，身體的新陳代謝變慢，基礎代謝變少，加上不忌口、缺乏運動，體型變得臃腫。
曾幾何時，蘭蘭媽也是「天生瘦」的，從不覺得身材是需要刻意去管理的。但從我到美國學習、生活之後，逐漸覺察到自己似乎開始有些「發福」。
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那時才明白，根本不存在什麼「天生瘦，吃不胖」的體質。管住嘴真的非常重要！我開始有意識地控制飲食，盡量減少攝入高熱量的食物。
想要瘦身的媽媽們一定要記住，控制飲食是管理身材的關鍵。蘭蘭媽說的不是節食——靠餓去達到減脂的目標。
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正確的「控制飲食」是正常飲食八分飽，杜絕暴飲暴食，少吃高糖高鹽的食物，不碰碳酸飲料、膨化食品，多吃白肉少吃紅肉，油炸、燒烤、快餐類食物盡量少吃或不吃。
如果是自己下廚，可以做雜糧飯，使用橄欖油入菜，或是選擇一些低熱量高營養的蔬菜，比如西蘭花、蘆筍等深綠色蔬菜。
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如果準備要二胎，產前控制也很重要。蘭蘭媽兩個孩子都是在美國出生的。當時懷孕產檢時，我的醫生就叮囑我要控制體重，孕期體重增長在15-20斤最為適宜。
2
如何邁開腿
管住嘴，邁開腿，是亙古不變的道理。每個要管理身材的人，在控制飲食之餘，另外也要配合合理的運動才能夠達到減重的目標。
美國的健身文化由來已久，健身房已經逐漸延伸發展出了社交的功能，也帶動了人們變得更加自律和自控。蘭蘭媽也是被朋友帶去的健身房，養成習慣後，現在無論多忙，我都會盡量安排時間去健身房。
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我常去的健身房叫做24 hours fitness（24小時健身）。它是24小時營業的，瑜伽、動感單車、拳擊等課程統統都有，火爆的課程也要提前預約，還自帶泳池。有時我結束工作和家務都將近十點了，但還是會去健身。
我在35歲才生下我們家老二，那時的產後恢復明顯比生老大之後慢，腰和臀明顯囤積了很多松垮垮的脂肪。
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於是在生產完兩個月之後，我就回到24 hours fitness找了個私人教練，控制一周去兩次健身房的頻率。在教練的專業指導下，逐漸增加產後體能。
恢復正常體能之後，我每次做半小時的增強力量訓練，或者是半小時的拳擊訓練，加上一些瑜伽訓練等，同時配合飲食，當時四個月內我也練出了馬甲線呢。
3
不花錢的運動方式
有很多媽媽因為孩子還小脫不開身，沒空去健身房，也沒空出門去跑步。這裡有幾個減脂小技巧可以幫助你們哦：
1、每頓飯後不要立即坐下，貼牆站半個小時。一定要記得挺直收腹，腰和腳跟盡量貼近牆壁，不要低頭玩手機。一個月之後你就會發現自己的身形挺拔不少哦。
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2、抽空做20-30分鐘的有氧操，網路上可以搜索到很多，大家可以視自己情況挑選，像鄭多燕減肥操系列對蘭蘭媽就很有效果，一周做三到四次為宜。
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（卷腹）
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3、使用手機APP做一些有氧運動，比如深蹲、箭步蹲、卷腹等。推薦使用KEEP和薄荷，KEEP裡面有很多運動教程，滿足基礎到高階的各種要求，同時用薄荷計算食物的卡路裡可以控制飲食。
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4
產後和生病的TIPS
雖說在分娩後12個月內是減重的黃金期，但哺乳期的媽媽要保證充足的營養和能量，不建議過度控制飲食，適當飲食即可。碳水、蛋白質、脂肪等營養物質都必須攝取，多喝一點湯湯水水，少吃一些高糖分高熱量的事物。
產後一個月內不能進行劇烈運動！休養一到兩個月之後，從簡單的運動開始增加體能，如散步、瑜伽等。強烈建議產後媽媽們嘗試瑜伽，瑜伽的運動強度較低，非常適合這個時期。增加體能之後，再慢慢提升運動強度。
另外，平時沒有急性減脂需求的時候，生病期間盡量不要運動。因為生病的人身體虛弱，再劇烈運動會加大身體負擔。
為保證在控制飲食和運動時補充足夠營養,
蘭蘭媽特意搜集了一些身材管理食譜。
回復「身材管理食譜」
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