孕期補鈣有講究，這才是正確補鈣的方式！

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分之一，人體內超過99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中，剩餘的極少部分在血液、肌肉等軟組織中。

孕期輕度缺鈣時，孕媽媽會出現腰酸、手腳麻木、腿抽筋、失眠等癥狀；

而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發育，造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀，牙齒也易受損壞。

因此，孕期及時補充鈣對孕媽媽及胎寶寶而言是非常重要的。

1、準媽媽應該怎麼補鈣？

孕媽媽補鈣的基本原則是：以食補為主，不足部分可適當口服鈣劑製品補充。

孕早期

孕早期胎兒對母體的鈣需求量不大，但對於本身就缺鈣的準媽媽而言，則建議在醫生的指導下，根據個人情況進行補充。懷孕早期，是胎寶寶縱橫諜海和器官初步發育形成期，孕媽媽對鈣的需求量與普通成年人基本相同，每日為800毫克。

孕中晚期

孕中期5個月左右開始，準媽媽們就要注意補鈣了，中國營養學會推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣1000毫克。

由於孕中晚期和哺乳期母體對鈣的需求量比常人要大（尤其是糖尿病、妊娠高血壓的準媽媽），單純從日常食物中補鈣很難滿足母體和胎兒所需，可以在醫生指導下服用一些鈣片。

注意：到了孕晚期，準媽媽們補鈣不要停，可以一直補到哺乳期噢。

2、孕媽媽還可以補鈣

1、如果沒有特別缺鈣癥狀，身體狀況良好，在醫生指導下，早晚各飲用一杯牛奶，也基本能夠達到孕期的鈣需求量。

2、孕期最好的運動方式就是散步，可以外出適當曬曬太陽，對促進鈣吸收有好處。

3、多吃新鮮蔬菜、水果（少吃含糖分高的水果），促進腸道蠕動，防止孕期便秘。

3、孕期飲食，這些誤區早知道！

誤區一：食量大＝營養好

實際上，孕期過量補充營養會對準媽媽帶來身體上的負擔，體重過重會使孕婦身體行動不便，不利於母體自身的健康；再者會導致胎兒發育過大，造成孕媽媽難產等情況的發生，對寶寶健康發育也會造成一定的影響。

誤區二：營養保健品多多益善

及時補充缺乏的營養素是每個準媽媽的必需，但同時我們也要防止過量，任何物質的攝入都要尋求平衡，在醫生的指導下，補充合適的劑量即可，而不是多多益善，準媽媽購買保健品並非越貴越好，更要注意劑量是否符合需求。

營養的補充主要取決於飲食習慣是否科學，並不簡單取決於食材是否貴重。安全、均衡、適合、適量，這四個原則把握好，基本能夠滿足孕期營養元素的需求。