孕媽缺鈣的三大表現，準媽媽得重視

孕期中的媽媽，對於營養的補充不能落下，特別是鈣補充，鈣有利於胎兒的骨骼發育，有利於媽咪的自身健康，所以準媽媽們一定要預防缺鈣現象的發生，那麼孕媽們該怎麼判斷自己缺鈣呢？注意是否有這三大表現。

一：懷孕後出現這三種情況，是缺鈣的信號

1、小腿抽筋

懷孕之後，很多孕媽咪都經歷過小腿抽筋的痛苦，這種情況經常出現在半夜熟睡時。那是因為血液中的鈣離子較低，不能完全掌握肌肉的收縮。如果出現這種情況，建議孕媽咪去醫院檢測一下鈣元素是否缺少。

2、牙齒鬆動

還有一些孕媽咪，吃飯或者咬水果時，會發現自己的牙松不牢固，有鬆動的跡象，並且帶有微微疼痛感。這是因為鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，出現這種情況孕媽，可就要注意補充鈣元素的攝入了哦。

3、盆骨、關節疼痛

如果孕媽鈣元素攝入不足的話，為了保證血液中的鈣濃度在正常值之內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣就會融入血液中。而孕媽咪的體重日益增加，關節、骨盆等地需要承接的壓力也隨之增加，就會導致關節、骨盆等出現疼痛現象。

二：孕期合理補鈣

1、孕婦應該適當增加含鈣豐富食物的攝入。奶製品中含有豐富鈣元素，建議從孕中期開始，每日攝於500毫升的牛奶或者相當量的奶製品。芝麻、花椰菜、豆製品、堅果類等食物中也含有豐富的鈣元素，可以適當增加攝入量。

2、孕婦也要注意飲食搭配，防止某些食品中的植酸、草酸與體內鈣結合，形成不溶性鈣鹽，導致鈣不能被充分吸收。例如菠菜、竹筍、莧菜等，這些食物不應該與含鈣豐富的食物同時食用，或者烹調時焯水將草酸等影響鈣吸收 的物質處理掉。

3、多曬太陽。曬太陽不僅可以合成維生素D，促進鈣元素的吸收，更重要的是，能使孕媽心情舒暢，有利於胎兒的發育。

4、如果通過食補的方式，還不能滿足鈣的需求，可在醫生指導下服用鈣補充劑。