這種病，等發現就晚了，趕緊來看看

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懷孕後，孕媽媽對鈣的需求量大大增加，因為她們要負擔兩個人的營養補充，一不留神就會營養失衡。

孕媽媽及產後獲得的鈣，一部分要儲存在自己的骨骼中，還有一部分要供給胎寶寶（寶寶）的骨骼、牙齒髮育需要，所以，孕期一定要保證鈣及其他礦物質的充足，以免發生骨量流失，引起骨質疏鬆症。

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骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是以骨量減少、骨組織結構被破壞為特點的一種全身疾病。骨質疏鬆以後，人體的骨骼就會變得十分脆弱，容易發生骨折。

骨質疏鬆症常常被人們忽視，只有骨折時才被察覺，所以，常常稱其為「靜悄悄」的疾病。

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預防骨質疏鬆，鈣的充足很重要

孕早期

懷孕早期，是胎寶寶縱橫諜海和器官初步發育形成期，孕媽媽對於鈣的需求量與普通成年人基本相同，每日為800mg。孕媽媽只需要堅持多喝牛奶，再加上從其他含鈣的食物中補充，多曬太陽，一般能滿足對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。

孕中期

中國營養學會推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣1000毫克。孕中期開始，每日應至少食用300毫升牛奶或相當量的奶製品，補充300-500毫克鈣劑，以滿足身體對鈣的需要。

孕晚期

中國營養學會建議，孕晚期孕媽媽每日鈣的補充量增至1200mg。

產後

新媽媽每日補鈣1200mg。

圖片來源：網路侵刪

切記：鈣不能補充過量

孕媽媽過多補鈣不能給胎寶寶帶來更多好處，反而會增加一些健康隱患。

孕媽媽過多補鈣，胎寶寶可能會出現高鈣血症，出生後的寶寶牙齒過早萌出，囟門提前閉合。對於孕媽媽自身來說，補鈣過量可能會引起食慾下降、便秘等不適癥狀。所以，為了自身和胎寶寶的健康，建議孕媽媽不要濫用鈣製劑和魚肝油等。

每日鈣攝入最大劑量為2000mg。

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促進鈣的吸收，離不開它

鈣的吸收離不開維生素D，孕媽媽缺乏維生素D，可能影響鈣的吸收，進而影響胎寶寶的骨骼發育。

維生素D是唯一一種人體能夠自身合成的維生素。孕媽媽可以多出門走走，多曬曬太陽，不僅可以呼吸戶外的新鮮空氣，保證足夠的紫外線照射，還是獲得維生素D的最好途徑。

如果孕媽媽在曬太陽的情況下，同時注意蛋黃、海魚、奶製品等富含維生素D飲食的補充，對解決缺乏維生素D的情況是再好不過了。

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靠這些技巧補鈣不靠譜

×靠骨頭湯預防骨質疏鬆

實驗證明，同樣一碗牛奶中的鈣含量遠遠高於一碗骨頭湯。

對於孕媽媽而言，骨頭中所含的鈣不會隨著煮的時間延長而分解到湯中，長時間燉煮反而會破壞骨頭中的維生素。而且，長時間燉煮的骨頭湯中含有大量的脂肪，會導致孕媽媽及胎寶寶的體重過多增長。

×等出現骨質疏鬆癥狀再去醫院

多數骨質疏鬆病人在患病初期不會出現異常感覺或感覺不適，所以，不能等出現癥狀再去醫院。主要還是做好預防工作，如補鈣、骨密度檢測等。

重點

預防骨質疏鬆，光靠補鈣遠遠不夠

預防骨質疏鬆主要是提高骨量、增強骨強度和預防骨折等。

所以，光靠單純的補鈣來預防骨質疏是遠遠不夠的，健康飲食、堅持鍛煉、做好防護這些措施都要有。