健身者想讓手臂粗壯，讓氣質和形象有更大的提升，對於肱二頭肌的鍛煉是必不可少的。

但是要進一步增大臂圍，讓手臂變得更粗，我們就要重視肱三頭肌的鍛煉了。

觀察下面的演示，可以看出，肱三頭是非常巨大的。

一個完美的肱三頭肌比肱二頭肌體積還要大，但是在我們平時的鍛煉中，很多人都沒有足夠重視肱三頭肌的鍛煉，以至於這塊肌肉在手臂中顯得那麼地低調。

對肱三頭肌最好的鍛煉方法就是臂屈伸。

今天為大家介紹三個很好的鍛煉肱三頭肌的動作，希望你能練出粗壯的手臂肌肉！

A、俯身臂屈伸。

這個動作是一個極佳的鍛煉肱三頭肌的訓練動作，注意練習時保持你的上臂緊貼軀乾，這樣肱三頭才能得到有效的刺激。

B、繩索下壓。

使用龍門架的繩索進行練習，握距採用窄距方式，同樣要注意上臂緊貼軀乾。

C、頸後臂屈伸。

對於腰腹穩定性稍差的人，採用坐姿進行臂屈伸的方式十分合適。