用什麼方法能快速地減掉肚腩？

首先明確：題主自己在問題描述中所說的方法肯定是沒用——「每天200個深蹲，60個俯臥撐，10分鐘平衡支撐」——減不了肚腩。

接下來，我來講講減大肚腩的要點——至少做好3-6個月的努力，否則沒戲。

至於這個時間算不算「快速」，那仁者見仁。

反正靠譜的方法就在這兒，不會因為個人空想而改變。

就好比北上廣深的房價就在那裡，不會因為咱覺得貴，它就降下來。

管不住嘴，做啥運動都減不下肚腩

所謂肚腩，無非就是「腹部脂肪堆積到一定程度」的體現。

這肥肉怎來的？

還不是吃出來的！

既然要減肚腩，就需要管住嘴，減少熱量攝入。

而且，管住嘴對於消肚腩的重要性，一定程度上講，甚至超過運動的重要性。

因為嘴上的放縱（胡吃海塞），可以輕鬆抵消所有的運動減肥效果。

舉例闡明：

累死累活，每天運動兩個小時，也就能消耗400-1000大卡，相當於減肥1兩到2兩。

然而，多喝一杯奶茶（300-800大卡）或者多吃一個漢堡（600-1600大卡），這些運動減掉的肥肉就又補回來了。

一句話：想減肚腩，請「清口」——清淡少油少鹽，多吃自家食材，少下館子少點外賣。

減肚腩運動，離不開有氧運動

至於說有利於減肚腩的運動，必須是有氧運動啊！

因為有氧運動負責減肥，無氧運動也就是通常說的力量訓練，負責增肌。

所以，題主想減肚腩，深蹲、俯臥撐這類的力量訓練，固然可以做。但是不應該花主要的時間做這些運動。因為它們沒什麼減肥效果，做了也不減肥。我給大家指條明路：

1、運動配合

適度的運動配合是非常有必要的，深蹲、俯臥撐和平板支撐都是非常不錯的運動，針對腰腹部力量建議加上倒蹬自行車，這四項運動堅持一個小時，每天訓練一定會有非常不錯的瘦腹的效果，但是值得注意的是你需要堅持一段時間，最好是堅持三個月以上才會慢慢看到效果，就像我是堅持了兩個月後明顯的法蘭自己的肚子真的瘦了，如果你也有毅力那麼你的瘦腹效果則非常明顯。

2、飲食配合

飲食配合約樣重要，尤其是針對你的瘦腹計劃，首當其衝的就是盡量中餐吃八分飽，而晚餐也要適當控制，清淡的飲食，建議中餐可以吃肉或者魚，至於晚餐則盡量吃粗糧和蔬菜比較好。