怎麼快速減肥瘦肚子?

「一胖先胖肚子，一瘦先瘦胸」是很多愛美女性非常苦惱的問題。應該怎麼快速減掉肚子上的肥肉，是很多女同胞想要知道的。

首先需要明確一點：減肥，不管是要瘦肚子還是要瘦大腿或者別的部位，都需要通過運動加科學飲食來進行。運動加科學飲食是最健康的減肥方式。但是，注意這裡的但是啊，肥肉不是一天長成的，所以減肥也不可能一蹴而就。也就是說，沒有能快速減肥瘦肚子的方法。

當然，你要是非要抬杠，說「我求助於醫學手段，比如說去做什麼水動力吸脂、威塑吸脂，不僅能快速減肥，我還能有馬甲線呢」，那我也沒有辦法。我只能告訴你，我在這裡說的是健康、有效的減肥瘦肚子的方法。所以，你不要說，我不想運動，也不願意科學飲食，還想快速瘦肚子，那別浪費我們彼此的時間了，真的，你有錢，你任性，你還是去做吸脂吧。

好了，廢話就不多說了，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。

有氧運動

慢跑。慢跑是最省錢最容易進行的有氧運動，每周3-4次，每次半小時以上的慢跑，不僅能夠有效消耗體內的脂肪，還可以鍛煉我們的心肺功能，增強耐力，提高身體素質。可謂是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

還可以選擇走路、騎單車、爬樓梯等。這些日常生活中的運動最好每天都做，每次堅持30分鐘以上，都能起到不錯的運動效果。像午飯晚飯飯後半小時以後的散步，也對消耗熱量，減低脂肪的儲存，保持健康很有效。

另外，像游泳、登山、舞蹈、健身操、球類運動等運動，可以鍛煉心肺功能，陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。次數：每周3-5次。時間：每次20分鐘以上。

無氧運動

無氧運動（也可以叫肌肉力量訓練）能更好地促進肌肉的形成。

適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來，再重複上述動作)、平板支撐、徒手深蹲、仰臥鋸腿、器械訓練等，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。一般每10個動作為1組，做1-3組，每周2-3次。

也可以採用有氧運動和無氧運動交叉進行的方法，效果更好，即每有氧運動（慢跑、單車、跳繩等）3-5分鐘，無氧運動（仰臥起坐、伏地挺身、平板支撐、器械運動等）1分鐘。

另外，提醒大家，在做運動之前，一定要做好熱身、拉伸，運動後也要做好恢復、拉伸，做一做瑜伽、拉筋、柔軟體操等，可以預防運動拉傷，也能夠使形成的肌肉更修長。

最後咱們再說說有錢任性人士推崇的減肥吸脂這回事兒，隨著醫學技術的發展，像新型的360水動力吸脂、威塑吸脂加脂雕，還有等離子溶脂、注射溶脂等已經被越來越多的愛美人士所了解和認可。摒棄了傳統負壓吸脂所造成的傷害，新型的吸脂方式創傷小，見效快，還可以配合使用，適合不愛動彈、經濟條件良好的人士。