懷孕吃什麼好 孕期飲食要多注意

懷孕不是一件輕鬆的事情，如果是在悶熱的夏天，孕婦整個人還會特別燥熱。懷孕期間要注意的事情真不少，不僅要注意自己的飲食，還要注意自己的行為，不能做太過激烈的運動，以免造成意外流產。孕婦的飲食早期一般都是比較清淡的，這個時候清淡的飲食可以緩解孕婦的妊娠反應，也不會對孕婦的腸胃造成太大的負擔。那麼懷孕吃什麼好呢？孕婦如何健康飲食呢？

懷孕吃什麼好

1、糧穀類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。

2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。

3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

孕期如何健康飲食

1、精心調配飲食，一般情況下，懷孕後女性會更加註意飲食是否合理，會著重地補充一些身體及胎兒所需的蛋白質、維生素等。無疑，在整個懷孕期間都要精心調配飲食，保證飲食種類的豐富性、均衡化、多樣性等，更要注意不能吃垃圾食物。

2、遠離生海鮮，生海鮮中容易滋生出細菌，無論是對孕婦自身還是胎兒發育都是有害的。甚至有些魚中含有有害金屬元素，不利於胎兒大腦的發育。此外，未煮沸的牛奶以及沒有煮熟的肉類等也不能食用。

3、服用維生素-礦物質補充劑，維生素-礦物質補充劑中含有大量孕婦及胎兒所需的營養成分，比如葉酸等，如果缺乏這些元素容易使胎兒發生畸形。但是需注意不能大量補充，否則也會影響胎兒健康。

孕期飲食要注意什麼

1、不宜濫服溫熱補品，孕期攝入過量的溫熱補品是無益於身體的，比如桂圓、荔枝、鹿茸等。食入過多反而會加重身體浮腫，使孕吐反應更大，便秘加重等，甚至有流產及胎死腹中的可能。

2、不宜長期高鈣飲食，孕期盲目補充如牛奶、鈣片、維生素D等食品，對胎兒不利。孕婦體內鈣超過身體所需，有可能使胎兒患上高血鈣症，產下的嬰兒也可能顴骨過度寬大。

通過上文我們可以知道，孕期的飲食比較講究精心搭配，這個時候並不建議媽媽們吃得太單調。不建議孕媽媽吃太多高蛋白和高脂肪的食物，可能會影響到胎兒的發育，造成胎兒畸形等。很多的孕媽媽都有這樣的誤區，覺得懷孕了就應該要多吃一些補品，於是從孕期早期就開始，一直到後期。這樣的飲食是不健康的，要保持飲食的均衡性和多樣性。