10個孕媽9個補，孕期補鐵究竟有多麼重要

一提到懷孕，很多人都知道要補充葉酸，預防胎兒神經管畸形。

一提到孕期營養，很多人都知道要補充肉類、蛋類、奶類，但實際上孕期所需要的營養不只是這麼多，包括提供熱量的食物、提供蛋白質的食物、還有微量元素等

孕期營養與胎兒生長和智力發育密切相關，所需營養必須高於非妊娠期，孕婦通過胎盤轉運供給胎兒生長髮育所需的全部營養，經過280日，將一個單細胞受精卵孕育成體重約3.2kg左右的新生兒，所以孕婦身體因素和胎兒生長髮育需要更多的營養。

實踐也證明，母體營養對妊娠結局將產生直接的至關重要的影響。

但除了鐵，幾乎所有的微量元素和蛋白質、維生素、糖類都可以從食物中很好的獲得，按照《中國居民膳食指南》的建議，一般營養素的補充來源從食物中獲得，如果因各種原因從食物中不能滿足營養需求時，可在醫生醫生建議下補充營養素補充劑。對於補鐵，就建議在懷孕後4個月開始在醫生囑咐下補充鐵劑。

懷孕4個月後，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，有需要時合成血紅蛋白，我國營養學會建議孕婦每日膳食中鐵的供應量為28mg，但是這個量是很難達到的：單靠吃動物血製品（而且有人還不吃）來補鐵，達不到要求；懷孕後孕婦身體會為了適應懷孕、讓胎兒在腹中可以健康生長，出現血容量增加、對鐵的需求增加等變化，而且在懷孕期間的一系列癥狀和表現又會讓孕婦不能及時獲得足量的鐵，比如：孕吐、食慾減退、消化道疾病等情況，這些因素都讓單靠從食物來補鐵變得困難。

胎兒又從母親獲得鐵，這個是主動過程。孕婦患輕度缺鐵性貧血，胎兒不會缺鐵。但一旦母親患了中重度缺鐵性貧血，其自身儲存鐵能力上升，胎盤的轉運鐵能力下降，供給胎兒的鐵就會減少，使胎兒體內儲存鐵減少，嬰兒出生後會較早發生缺鐵性貧血。

那麼如何補鐵呢？

1. 營養均衡：除了多吃一些像血豆腐、紅肉、木耳等食物，同時也要補充葉酸，新鮮蔬菜含有豐富的葉酸，還要再保證各種食物都要攝入，不要挑食，食物多樣化，粗雜糧、魚禽蛋瘦肉、新鮮水果蔬菜、奶製品豆製品海產品都要適當補充。

像牛奶、咖啡、茶會阻礙身體對鐵的吸收，應該避免鐵劑與這些食物同時服用。多吃富含維生素C的食物，比如鮮棗、橘子、草莓等，幫助鐵的吸收。

可以早餐牛奶，午餐時補充鐵劑，另外補鐵時也不宜同時吃含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍等食物，以免結合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。

2. 鐵劑：建議在醫生的指導下選擇鐵劑，每天0.3g，只需要補充 1 片就可以保證鐵的攝入充足。

小貼士：身體缺乏某種營養素的時候，一般建議是先食補，不要直接去買各種保健品營養品，當食物中的營養素無法滿足自身營養需求的時候，再在醫生建議下購買合適的營養補充劑。

對於孕期營養，除了建議在孕4月開始補充鐵劑，還建議在孕20周時，開始補鈣：多吃牛奶、優酪乳、豆類等豆製品等含鈣豐富的食品，同時也要多吃三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭、雞蛋等富含維生