人們在健身時犯的最大的錯誤就是像健美運動員那樣進行訓練。許多健美運動員使用禁藥但不會告訴你。而且他們構建肌肉大小的方式很少是通過現有的運動和鍛煉方式得到的。這就是為什麼健美的訓練方式對大多數人不起作用。今天我們教大家如何快速的建立肌肉。
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了解肌肉的生成
性感迷人的肌肉是每一個人夢寐以求得，但是大部分人都只知道通過高蛋白的飲食和堅持不懈的訓練來獲得肌肉，卻不知道肌肉是如何生成的。當肌肉調動、被拉伸時，肌肉纖維會發生細微的損傷。而受損細胞會釋放出一種治癒因子，來修復受損的肌肉，使其更加的強大。所以肌肉的生成就是在不斷地損壞和修復中進行的。
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逐步增加重量
忘記肌肉的酸痛。將注意力放在增加重量上面。嘗試突破上次的重量，這將增加整體肌肉質量，並且會變得更加強壯。如果你今天沒有比上個月或一年提升更多的話，你就沒有鍛煉到肌肉。
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複合式訓練
多做能夠同時鍛煉多個肌肉群的複合式訓練，不僅可以刺激睾酮素的分泌，讓你變得更有活力。同時通過複合訓練，可以刺激更多肌肉的生長，讓你能夠舉起更重的重量。個人推薦一定要練的健身方式：深蹲、硬拉、臀橋。
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使用杠鈴
杠鈴可以帶來比其他任何工具更大的重量，通過杠鈴的訓練，可以突破自身體重的限制。不僅可以彌補自身體重訓練重量的不足。而且可以充分地刺激肌肉，讓肌肉更快速的生成。但是使用杠鈴一定要注意正確的鍛煉方法，避免發生意外。
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增加訓練頻率
訓練肌肉的頻率越頻繁，就會越多地觸發肌肉的生長。鍛煉的次數越多，技術提高得越快。鍛煉效果就會越顯著。抬得越重，身體越強壯。你也就更加的自信。
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恢復
肌肉的生長就是不斷的損壞與恢復。肌肉從鍛煉中修復，才能變得越來越強壯。如果每天無節製的鍛煉肌肉，它們就無法得到恢復。這樣日積月累的損壞，不僅不會讓你變得強壯，還會給你的身體帶來極大的負荷。從而導致運動損傷。所以最好的做法是每周休息三到四天。通過獲取充足的食物，水和睡眠幫助肌肉恢復。
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多吃點
三分練，七分吃。每一個健身人都懂得道理。肌肉在修復的過程中需要足夠的營養 ，如果缺少修復，你的肌肉就無法恢復和生長。大多數人每天至少需要3000卡路裡來維持肌肉的生成，而新陳代謝更快的瘦小人群需要更多的食物。
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持之以恆
當你做了有效的訓練計劃和飲食計劃後，千萬不要急功近利。健康的肌肉生長是以年為部門的。大多數人每周可以獲得0.25kg / 0.5lb的瘦肌肉。你不能比這更快地獲得肌肉。需要一年的時間才能獲得12公斤/ 24磅的瘦肌肉，因此持之以恆才是健身的關鍵。
運動的好處不用多說，但要適度，傷害到自己就不好了。希望大家都能在健身中找到快樂，成就更好的自己！今天的分享就到這裡，感謝閱讀，歡迎留言討論，我們下期見！
（圖片來源於網路，侵刪）
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