你真的知道如何拉伸嗎？介紹4個動作，幫助你在運動後拉伸

說到拉伸，相信沒有人會去懷疑它的重要性，但是在運動後，你真的拉伸到位了嗎？下面我們就來介紹一些拉伸動作，不知道如何拉伸的你，可以跟著學學。

1、梨狀肌拉伸

?坐姿梨狀肌拉伸比站姿髂脛帶拉伸更進階，因為這種動作需要更好的髖關節靈活性才能正確進行。對於跑步、健走、體操運動員和舞者來說，這種拉伸運動可以預防髂脛帶綜合征。

練習：雙腿伸直坐在地上，將一條腿屈膝並跨過另一條腿，被跨過的腿伸直並平放在地面上。一隻手保持身體穩定，另一隻手環抱膝蓋外側，然後慢慢按壓，直到髂脛帶有拉伸的感覺。

2、股四頭肌三點拉伸

練習：

背對長凳或穩定的支撐物站立，單腳屈膝，放在支撐物上，保持身體直立向上。慢慢彎曲支撐腳的膝關節，放低身體，直到感覺到對側大腿被拉伸。支撐腳的小腿，將身體向上推並回到初始位置，然後再重複拉伸另一條腿。

3、後腿肌拉伸

練習：平躺在地上，伸直雙腿，輪流抬起一隻腳，保持膝蓋伸直並固定，然後將腳趾向身體方向拉。如果柔軟度非常好，可以儘可能將大腿拉近身體，增加拉伸強度。

4、內收肌伸展

練習：雙手放在臀部，保持身體直立，彎曲左膝蓋，使膝蓋直接在腳的正上方，保持右腿伸直，腳底接觸地面，慢慢向左移動你的身體。放鬆，然後回到起始位置再換邊進行。