經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦？

熬夜的危害是極大的，生理時鐘紊亂，內分泌失調，很容易影響到身體健康。

首先，養成熬夜是不好的習慣，要早睡早起的意識；

其次，熬夜是因為心理依賴、生物鐘養成、生活習慣使然，是你習慣了一種節奏的表現。不想再熬夜就需要改變節奏，重新養成建康的作息習慣。

比如：你白天不要睡或者不要睡到中午，早那麼兩三個小時起來，即使白天很困也不要睡，這樣到了晚上你就會感覺又累又困，這樣就可以早一點睡著了，也會逐漸地會養成早睡早起的習慣了。

再次，晚餐適量，切勿過飽；晚餐清淡，少吃油膩食物。

因為吃太多吃太油膩都是需要很長時間去消化食物的。這樣的話，你的大腦會一直處於運轉狀態，更加難以入眠。

可以試試，白天適度運動，睡前喝杯牛奶，定時定點上床睡覺，最後可以聽一聽舒緩的音樂慢慢養成早睡的習慣。

簡單來說就是，每天堅持定時定點比如十一點就躺床上睡覺，即便是睡不著也不要起來玩手機什麼的，盡量就是閉目養神，不需要多長時間你就會養成習慣的，就都能在這個點睡著了，早睡也是自然而然的事情了！

祝好(｀?ω?′)