瘦！瘦！瘦!輕鬆燃脂,我要瘦成一道閃電

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又到了令人開心的周五了

來吧！來吧

相約周五

相約在這個秋季

氣象轉涼

肉也越來越多

小編最近胖了好幾斤

一直吵著要減肥

卻越減越肥

每次路過健身房

心裡對自己說

沒時間

給自己一點安慰

O(∩_∩)O哈哈~

小編找到了輕鬆減肥動作

小編找到了輕鬆減肥動作~

一起燃燒卡路裡吧！

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先活動四肢進行簡單熱身

每個動作結束之後

我們要停留5個自然呼吸

可以觀察下一個動作是怎麼做的

慢慢的進入下一個動作

▽

1.搖擺式

（順時針，逆時針各10圈）

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os：收緊腹部，這個動作很簡單，

但是很有效果的，大家認真做哦。

2.仰臥束式

（2分鐘）

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os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，

記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3.蝴蝶式

（30秒）

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，

身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。

這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。

4.天鵝式

（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。

身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。

用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.頂峰式放鬆

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os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，

次數隨意，放鬆到位即可。

6.單腿摩天式

（左右各30秒）

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os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，

後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，

加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

（30秒）

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os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，

不要給腰部和手腕太大的壓力。

瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8.簡易橋式

（2分鐘）

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os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，

感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，

如果中間實在撐不住了，可以休息一下，

繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋帶式

（1分鐘）

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os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。

這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，

髖部更加的靈活，

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，

用心去放鬆它。