排毒又護膚，這7個瑜伽體式，效果比化妝美容更好

瑜伽不僅僅可以減脂增肌，健身塑形，還能促進血液循環和新陳代謝，具有排毒養顏的功能。長期鍛煉，不僅身材和氣質大幅提升，連皮膚都變得更好了，整個人由內而外光彩照人。

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1、 趾尖式

微風輕拂的早晨，陽光灑滿乾淨的甬道，在綠樹的映襯下開始瑜伽訓練，喚醒一天的精神。

體式要點：雙腿的大腿盡量向身體兩側打開，感受內側肌肉拉伸以及後側臀肌的收緊，大腿和小腿緊貼，腳尖踮起，腰背中正，雙手自然在體側展開。

2、 海豚式

明媚的水畔，和煦的光線，乾淨的木地板，這是練習瑜伽的絕佳場所。空腹練習可以獲得更好的效果哦。

體式要點：雙手分開置於頭部兩側，肘關節彎曲，小臂和手掌貼地，大臂與軀乾一條直線，雙腿伸直，踮起腳尖，感受臀部和大腿後側的拉伸感。

3、 單腿下犬式

下犬式可促進血液循環，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀乾前側肌肉，舒緩久坐或久站導致的肌肉緊張和腿部水腫，促進排毒養顏。

體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀乾同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

4、 站立體前屈

無人的街道上獨自練習瑜伽，你就是城市中一道亮眼的風景。內在精神力量上升的同時，精力和氣色都隨之變好了。

體式要點：山式站立，雙膝併攏，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。

5、 側板式單腿伸展

側板式既能鍛煉核心穩定性，也能大量消耗熱量，這個看起來簡單的體式，真正嘗試過之後才知道它的難度哦。

體式要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，頭背臀一條直線，另一手伸向天空接觸同側腳。

6、 天堂鳥式

任何的運動都可以促進新陳代謝，運動流汗能改善皮膚狀態，由內而外的健康美麗是任何化妝品都無法做到的。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿由體側抬起，膝關節盡量保持伸直，腰背收緊，肩胛骨後縮，雙手在身後環繞小腿，另一手向體側平伸。

7、手倒立

如果不習慣戶外的人群，在室內獨自練習瑜伽也是不錯的選擇，不用擔心旁人的眼光，默默練習，輕鬆變美。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開，感受腿部肌肉的拉伸。

氣色不好如果只是使用化妝，則是治標不治本，只有通過運動由內調節，才是最有效也最徹底的方式。

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