給我一對啞鈴，我能懟天懟地懟脂肪！

「啞鈴？！不要不要！我只是想減肥，我不想練肌肉。」「討厭啞鈴，討厭大塊大塊恐怖的肌肉……」

減肥還需要啞鈴嗎？很多人對啞鈴健身一直抱有誤解，認為只要用了啞鈴就會成為健美先生那樣的「肌肉塊」……特別是對減脂的女孩們來說，肌肉就像是她們的天敵。

但是！其實，肌肉的成長需要的是大重量的刺激，也就是說，如果不是舉十幾公斤甚至幾十公斤的啞鈴，那麼就無須擔心肌肉的野蠻生長。

接著，我們來說說啞鈴訓練的好處：

我們都知道，最高效的減肥方式就是有氧運動與無氧運動的結合，而啞鈴訓練屬於阻力訓練，正是減肥所需的無氧運動。啞鈴訓練，不僅可以更高速燃燒脂肪，加速身體新陳代謝，還可以緊緻皮膚，為我們的身體塑形。

如果我們隻做有氧運動，重量快速下降的同時，也會帶來皮膚鬆弛的問題，這時候就需要啞鈴肌肉訓練，來提起我們的形體。女孩子們所嚮往的天鵝臂、蜜桃臀、小細腿都可以通過啞鈴訓練來實現，男生也可以通過啞鈴訓練，讓胸部結實飽滿，讓腿部強壯有力，讓人的身體更堅韌挺拔。因此，啞鈴訓練在我們的減肥之路上，一定是不可缺少的。

結合我自己的經驗，如果你的目的僅僅是減脂塑形的話，那麼啞鈴的重量，男生控制在4-7.5公斤左右，女生控制在1-3公斤內左右即可。選擇能在使用中，感受到肌肉發力酸脹的合適的重量。

下面為大家帶來幾款優質啞鈴的介紹：

1.浸塑啞鈴

小巧可愛，設計圓潤，適合女生家中跳操使用。

2.泡棉啞鈴

輕巧防滑，時尚啞鈴，同樣可配合跳操使用。

3.阿迪達斯啞鈴

浸塑三角啞鈴，置地不滾動，可做深度伏地挺身使用。

4.KEEP啞鈴

電鍍啞鈴，高顏值，一體竹節設計，可配合手臂訓練課程。

舉起啞鈴，好身材就在不遠的未來等你！

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