前排提示:單臂單腿俯臥撐大賽正在火熱進行中,目前比賽前三名成績為「20-10-8」,歡迎各位大神前來打破!
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接下來為大家分享《自重健身全書》對於該動作的講解,希望能夠幫助正在訓練該動作的朋友突破哈~
當你可以輕鬆地完成單臂俯臥撐時,就可以進入下一個階段了:一條腿懸空進行單臂單腿俯臥撐。
大多數人會發現,儘管他們的力量足以完成這個動作,但平衡性的問題會讓他們難以如願。
動作教學:
1.以標準俯臥撐姿勢為起始姿勢。抬起一條手臂放到背後,然後抬起另一側的腿。例如,如果你把左臂放到背上,則抬起右腿,反之亦然。
2.軀乾要始終挺直,肘部彎曲,使胸部下降。
3.當胸部降至你可以達到的最低點時,用力推起身體直至回到起始姿勢。
整個過程算1次練習。每條手臂做3組, 每組3~5次。
教學要點:
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為了練習單臂單腿俯臥撐,你可以用做單臂俯臥撐時使用的兩種辦法——使用墊高的平台和利用另一條手臂輔助。堅持練習,直至你可以在地面上無輔助地完成單臂單腿俯臥撐。
好了,我們健身吧!
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