最佳健身當屬走路 可惜這4種人並不適合 4條長壽走路秘訣見文末

現在最流行的群體運動莫過於暴走團，這種究竟對我們的身體好還是不好呢？在很多人的觀念裡，走路是最好的長壽葯，多走走肯定有好處。

而事實上，走路也要科學，過度走路反而可能會磨損關節，導致關節痛。生活中很多常見的習慣，也在無形中傷害我們的關節健康。

經常疾走有這幾點好處

1.頭腦

快走促使腦部釋放腦內啡,提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

2.背部

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

3.膝蓋和腳

骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。

4.骨骼

很多人為治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。

5.心臟與腸胃

快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。

雖然疾走對人身體有很多好處，但是有些人卻不適合疾走

1、隱匿性疾病患者

假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病發，運動量合適是必要的。

2、腿部受傷者

正所謂:"傷筋動骨一百天。"如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。

3、嚴重的心臟病患者

跑步會讓你的心跳加快,增加體內對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那麼心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身,以免發生意外。

4、達到退休年齡者

一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。

走路鍛煉的方式很多，這4種走法這些姿勢不僅好玩，還對身體很有好處

1.走500米一字步

走一字步也叫走貓步，平常說的模特步。左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上，因為走一字步的時候會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環、增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動，很適合便秘的患者。

2.踮腳走10分鐘

當我們踮起腳尖走路的時候前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛煉踝關節力量，增強小腿肌肉力量

3.倒著走30分鐘

倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉，促進血液循環，有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱減少腰背痛，還能保護膝關節。對於提高全身協調性的作用也很好

4.走跑交替20分鐘

如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行先快跑15步，再走45秒或快跑60秒，再快走3分鐘。這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥。還會減少運動後的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。

走路時，選擇適合自己的運動量和方式，這才是強身健體的正確方式！