如何提高身體的免疫力，哪幾種食物需要多吃？有幾類是家常菜

隨著大家對健康的重視，現在也是十分注意自己免疫力問題了，因為只有自己的身體的免疫能力好，才不會感冒以及細菌的入侵，那麼我們怎樣使自己的免疫能力升高呢?吃什麼能夠使我們的免疫能力增加?

專家認為免疫力是身體健康的重要保障之一，但是隨著我們身體的年齡的增加，我們身體的免疫其實是漸漸下降的。其實在臨床上認為，我們自身的免疫能力，很少的一部分是先天決定的，很大的一部分是後天形成的，主要包括：環境、飲食、生活習慣、疾病等。

那麼既然我們身體的免疫能力很大的一方面是取決於我們的後天因素，我們在平時的生活中應該注意一些什麼呢?

多吃白蘑菇

首先第一種需要經常吃的食物就是白蘑菇，主要是因為蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑，多吃白蘑菇可以有效的增強我們身體的免疫能力，假如我們的身體硒水準過低的話，我們就會經常的出現感冒這樣的情況。還有就是白蘑菇富含的B族維生素核黃素和煙酸也是比較豐富的，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

所以假如你是經常感冒的免疫低下的人群的話，平時可以適當的吃一些白蘑菇。

多吃牡蠣

第二種經常吃的食物就是牡蠣，主要是因為牡蠣中含有礦物質鋅，而鋅可以抗病毒。所以經常的吃牡蠣，可以增強我們體內的鋅的含量，有效的增強我們的免疫能力。所以免疫低下的人群的話，平時可以適當的吃一些牡蠣。

多吃西瓜

到了夏季，大家肯定對西瓜比較的熟悉，西瓜不僅爽口，而且還富含大量的水分，對我們的身體非常的好，並且熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。並且西瓜中的抗氧化物谷胱甘肽，還有加強我們身體免疫能力的功能，還可以抗感染，所以在夏天吃西瓜是比較好的，能夠有效的增強我們身體的免疫能力。

杏仁

還有就是杏仁，大家對杏仁的認知應該就是一種堅果，其實堅果對我們的身體非常的有好處，並且杏仁的好處也是比較多的，一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。並且杏仁中含有的維他命E也是非常多的，可以滿足我們每天需要的量，並且維他命EE可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

大蒜

大蒜相信大家應該比較的熟悉，大蒜是我們生活中常見的食材，並且大蒜中含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。

怎樣烹飪能夠增強大蒜的功效呢?其實最好的就是剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪。這樣做的目的就是可以激活提升免疫力的酶類。

西蘭花

還有一種食物就是我們平時愛吃的西蘭花，西蘭花富含的營養比較的豐盛，含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽，還含有豐富的抗壞血酸，能夠有效的增強我們肝臟的解毒能力，提高我們身體的免疫能力。並且西蘭花含有的類黃酮物質對高血壓以及心臟病也有比較好的保健作用。

其實運動也是增強我們身體免疫能力的一種比較好的方式，主要是因為運動的話，我們的身體的器官都會處於一個運動的狀態。血管的循環也加快了，體內的垃圾也能排出來這樣的話，我們身體的免疫能力就能有效的增強，所以平時可以多跑步以及運動。