太極拳運動中「腰」的四大作用

太極拳是中華武術，習練太極拳要學會放鬆，特別是鬆腰。那麼，腰在太極拳中的四大作用指的是什麼呢?掌握太極拳的運動規律，便可找到松腰方法!

腰在太極拳中的四大作用

腰在人體中起著支撐作用，而在太極拳運動中起著承上啟下的作用，通過腰部鍛煉，提高太極拳境界。

「腰」在練太極拳中起主宰的作用，健身與技擊，腰的動作練出來了，效果就會顯著。練太極拳要特別注重腰部運動。經典著作中講得很多，如「腰為主宰」「腰為驅使」「源動腰脊轉股肱」「刻刻留心在腰間」等，都是說腰在太極拳運動中的重要作用。

一、腰部起著承上啟下、維持身體姿勢和傳導重力的中樞作用

腰的作用就是帶腳、帶手、帶動身體各部位。要求大部分動作動腰不動手，或動腰盡量少動手。

太極拳是一項以腰為主宰的運動，要求用腰帶動四肢，做到節節貫穿，而且要保證立身中正。

腰把上體和下肢兩部分緊密地結合為一個有機整體，也是比較集中地反映身法技巧的關鍵。它對帶動和調整全身動作的變化、重心的穩定以及推動勁力到達肢體各部分都起著十分重要的作用。

只要腰部一動，全身其他部位皆相適應，無有不動，形成上肢、下肢、軀乾完整協調的運動。上肢運轉要求轉腰旋脊，以腰帶臂，腰領手隨;下肢運轉要求以腰帶胯，以胯帶腿，以腿帶足。

因此，套路中各個拳式正確手法和步法的變換，都必須依靠腰部不停地靈活運轉來完成。同時，腰部還能運丹田之氣到達四肢百骸，從而形成周身完整一氣。

太極拳是一項完整運動，要求一動無不動，練習太極腰可強身健體，提高身體機能。

二、腰部起著蓄勢發勁作用

拳論曰：「勁起於腳跟，主宰於腰，發於脊背，達於兩膀，形於手指。」又說：「掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足，上下九節勁，節節腰中發。」勁法中也強調，以縮腰、擰腰配合蓄勁，以舒腰、轉腰配合發勁。

這既是太極拳的發勁特點，也是太極拳發勁時應遵循的一條規律。因此，太極拳八種勁法雖然都形於手、臂、肩、肘，但勁力源頭均發自腰部。例如掤勁，雖然「掤在兩臂」，但主要靠腰與意氣相配合發出的勁力掤架對方，並藉機擊之。

捋勁，雖然「捋在掌中」，但主要靠轉腰坐胯順勢將對方引至肖己下盤一側，化解和防禦對方攻勢。擠勁，雖然「擠在手背」，但主要靠腰椎後弓之勁，手腳並進，合力向前擠擊。

按勁，先師們明確指出「按在腰攻」，靠腰勁帶動全身整勁，用雙手向前按擊對方。其他采、例、肘、靠，也主要以腰腿勁為基礎，加上內氣的鼓盪，以全身的彈簧勁，快速準確地將對方彈出。這都充分說明腰是勁力之源。只要腰力運用得當，就可使周身力量集中於一點，戰勝對方。

三、虛實轉換全靠腰的活動

分虛實是太極拳的第一要義。而分淸虛實主要靠腰部轉動的靈活、敏捷和松沉。以兩腿為例，腰部向左轉動，身體重心落在左腿，成為主要支撐體重的腿，左腿就為實;右腿隻起輔助支撐作用，就為虛。

反之，腰部向右轉動，身體重心落在右腿，成為主要支撐體重的腿，右腿就為實;左腿隻起輔助支撐作用，就為虛。這樣，兩腿一虛一實地相互交替，自始至終伴隨著整個套路動作的進行。

四、有助於增進身體健康

腰部的左右旋轉，可以鬆弛腹肌，增加彈性;可以活動五臟六腑，內氣流暢，增強腎功能，剌激脊髓神經和植物神經;可以疏通經絡，調和帶脈，促進血液循環，加快新陳代謝;可以使腸胃得到自我按摩，消除腹內器官淤血，推動腸胃蠕動，促進消化，增進食慾。特別是對腰背病痛的防治更有明顯作用。

太極拳松腰要領

1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。

3、前松腹股溝，後松尾閭和臀部。

4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉胯帶動一手掌心往身前肩關節上面拍去，另一手掌背往身後肩胛骨松去。

5、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側身往上抬起至稍低於肩的高度，掌心向下。

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