教你一些小技巧，讓體式間的過渡更流暢！

在練習瑜伽的時候，我們會發現一個特別奇妙的現象，那就是，熟練的瑜伽練習者能在一個體式結束之後，很流暢的過渡到下一個體式，整體瑜伽流程看起來，極為的順暢、優美。

其實，這個看起來很神秘的技巧，就像瑜伽體式一樣，在每一次過渡的時候也有著明顯的目的性，在體式過渡的每一個動作上，都是在為下一個體式做準備。

當然，體式過渡和單個體式的練習對於瑜伽練習者來說都是非常重要的。在體式過渡的時候，我們同樣保持正念和正確的意圖，如果只是生硬的結束一個體式，然後開始另外一個體式，這終究是對練習的一種敷衍，更缺乏自己練習的熱情和動力。

今天，我們特別有幸聽到高級瑜伽教練兼瑜伽創始人 Rebecca Weible給我們講解關於瑜伽體式過渡的一些技巧和理念。相信在今後的練習中，會為伽人們的練習增添更多的樂趣與動力！

Rebecca Weible認為，想要做到流暢、正確以及合理的過渡，必須要做到以下幾點。

意識

在瑜伽練習的時候，我們都知道正念的重要性。可是，你有沒有留意過，在你堅持體式的過程中多久忘記一次呼吸呢？

Weible指出，瑜伽過渡實際上是一種促進意識與時間相協調的一次機會，「幫助你從一個姿勢過渡到另一個姿勢的轉換姿勢或動作都是瑜伽練習的一部分，因為它們可以幫助你保持現狀，同時在你進入每個姿勢時保持整個練習的完整性，以及保持平穩的呼吸。」

想一下，在試圖保持戰士III時，你可能會努力平穩地呼吸，但在流暢的過渡期間，創造一種順暢、有技巧的呼吸就會變得更為重要了。

例如，你應該在前傾的過程中呼氣，在上犬式期間吸氣，並在轉向下犬式時再次呼氣。這些配合體式過渡過程中的呼吸技巧，絕對是你保持平穩以及體式順暢的關鍵。

正位

瑜伽的一個主要好處是注重識別和糾正身體的不平衡，特別是身體左右兩側的不平衡。事實上，身體的一側比另一側更強壯或更靈活是常見的，但是這樣的不平衡可能會影響正位的問題。

Weible將正位定義為「在任何時間，做任何動作時，都要保證身體處於安全、有效的體式，保證身體每部分都處於合適的位置上。」儘管肌肉不平衡和失調很常見，但是也要儘力找到正位，因為這對練習真的很重要。

Weible解釋說：「瑜伽便可以通過體式之間過渡的流程幫助身體更好的找到正位，改善身體在體式中的位置。」通過使用過渡來促進身體正位，伽人也會享受到更安全，更有效的練習。

力量建立

瑜伽並不是一種提升力量的最佳運動，但是，在練習的過程中，瑜伽確實是識別身體弱點和不平衡的試金石，從而，可以幫助我們改善這種不平衡，來增強身體的強韌性。Weible指出，體式的過渡可以更好的鼓勵我們增強韌性的信念。

提高自控能力

正如你可以通過常規的瑜伽練習來提高校準和增強力量，那麼正確的體式之間的過渡將會讓你的身體變得更為協調、流動，同時也會讓練習者學會如何更好的控制自己的身體。就像Weible所說的那樣，「反覆的練習可以讓肌肉的記憶更為深刻，並更好的控制動作的強度與幅度。」

這種控制可以讓你的練習得到高效的進步。基本過渡越舒適，你越能融入練習的樂趣。

體式過渡參考

瑜伽的體式眾多，所以過渡的練習也相對較多，下面隻展示部分體式之間的過渡流程與技巧，希望各位伽人能從中得到啟發，並完成流暢的過渡效果。

播放GIF

收緊腹部，藉助核心力量將身體抬起，從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

播放GIF

藉助腿部和臀部力量向前移動，感受腿後側的拉伸，完成後，記得展開雙臂。過程中，右手不要太用力。

播放GIF

臀部收緊，微彎膝蓋，藉助腿部力量，身體呈弓步後前傾，雙臂與左腿最終在一條直線上，儘力與地面平行。

播放GIF

用右側大腿力量完成體式轉化，臀部保持不下沉，整個過程呼吸保持流暢。

而練習過渡最關鍵的一點是，要從自己最熟悉的體式開始，這樣才能做到完美的控制自己的身體，然後從這些簡單的過渡中找到協調的技巧以及舒適的體驗。然後再嘗試較難的體式，給自己更多成長的太空，才會更有成就感。

中國各省市肥胖排行榜出爐，區域性肥胖終究開始蔓延了...

你喜歡的瑜伽體式將會暴露你的個性...

64歲的年紀，20歲的身材，單憑瑜伽很難做到...

連續吃2個月糖，會發生什麼？

周杰倫新歌被吐槽歌詞太土，真相竟如此接地氣！