半程訓練和全程訓練的迷思

半程訓練在某些項目裡也是具有專項性的，某些動作需要我們在某一段行程內發力，大部分人在肌肥大或者力量訓練的時候也採用半程訓練，其實全程動作效果會大大地好於半程動作。接下來我們總結一下半程訓練的優點。

1.如果你希望增肌，比如二頭肌，二頭肌的每一部分都是由不同的神經連接的，這個就是運動神經元，它負責控制肌纖維的收縮，不是所有的運動神經元都在這個行程工作的，有些在，有些不在，但幾乎所有的運動神經元都分布在整段行程內，如果你做全程的訓練，你就能刺激到全部的運動神經元，這樣能讓你的肌肉得到更好的刺激，因為全程的動作能刺激到全部的運動神經元，而不是浪費了大部分力氣，而隻練了一部分肌肉，全程動作能讓你練到所有的肌肉。

2.如果你對某個體育項目做針對性訓練，有一個非常簡單的道理，如果你是搏擊格鬥或者其他的運動項目都需要全程發力，因為你要在實戰中運用它，所以一定要鍛煉全部的能力，比如全程的深蹲，可以模仿我們的跳高摸高能力也跟我們的扣籃動作很相似，如果你不做全程的動作，那就很難提高肌肉在整段動作行程上的力量。

3.你的訓練容量，發力時間，行程，這些都決定了肌肉最終的增長，泵感也是決定生長的要素之一，但是肌肉的生長還有一個外在的決定性因素，那就是肌肉的負重拉伸，它本身就可以刺激肌肉的生長信號，如果希望最大化我們的肌肉生長，那就應該做全程動作，因為我們需要足夠的拉伸，如果你隻做半程的動作，沒有鎖定，也沒有下到底，你可以通過推特定的次數來完成一定的容量，如果你感覺充血難受，那肌肉也攢了很多代謝物，這都可以促進生長，但是我們還是需要肌肉的負重拉伸，這個只能通過全程動作來達成。

4.關於增肌，其中影響最大的因素是訓練容量，訓練容量也就是一些力學上的一些東西，容量=重量*行程*次數，想提高訓練容量，提高次數以外最簡單的方法就是行程，提高次數會增加身體的壓力指數，但如果你把半程改成全程，使用全程訓練，每次訓練都延長自己的動作行程，這樣累計起來，你就可以完成最大可恢復容量繼而幫助你的肌肉生長，與其為了完成容量去做每組15次315磅的深蹲，但每次都做不到位，不如就用275磅每組10次，做滿全程。

5.另外一點是，如果你隻做半程，為了達到同等的訓練強度，你用的重量就更大，相對的，就不更安全，僅僅是因為你不想做全程動作，你會經常看見腿舉器上加滿片的人，但通常他們都是做不滿全程的人，因為重量過於大，一旦你失控了，你就會受傷，如果你想增肌增力，用全程的動作就可以很好的達到目的，也更安全。

總結:如果你想更大更強，那就做全程動作，放下你的自負，把動作做標準了，去做全程，不要老想著去吸引他人的眼球。