按摩學習之膕繩肌，一個比較重要的肌肉哦……

打卡學按摩第三十一天，小夥伴們今天這個肌肉有點厲害(? ??_??)?，久坐的人很易中槍，l5-s1椎間盤突出症和梨狀肌造成坐骨神經痛的必處理肌肉，膝關節超伸、骨盆前傾，甚至駝背都可與之相關——膕繩肌！

膕繩肌主要作用有兩個，一個是伸髖關節，一個是屈膝關節，和股四頭肌是拮抗肌群，當股四頭肌過強，膕繩肌較弱，會出現膝關節超伸，處理方式要鍛煉［圖8、圖9］，這也是骨盆前傾要必須鍛煉的肌肉！

當然在此之前，要先找一下膕繩肌的痛點，痛點的存在會讓鍛煉效果事倍功半，膕繩肌群分股二頭肌和半腱肌、半膜肌，前者的痛點造成癥狀偏下，後兩者造成痛點在臀部下方，這幾個位置和S1神經走向接近，也就成了l5-s1椎間盤突出症和梨狀肌綜合征放射痛經常走過的地方！

如果疼痛位置較淺，可以用泡沫軸大面積滾壓，如果疼痛位置較深，可以用按摩球替代泡沫軸，以同樣姿勢滾壓，以疼痛感覺舒服的力度進行，總共時間大約控制在十分鐘左右，經常坐辦公室的人這個肌肉很易縮短，從而手夠不到地，也要按摩、拉伸這裡！

[微笑]

[玫瑰]

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