從游泳零基礎歷經傷痛終完賽！首場「遊騎跑」她收穫了怎樣的深度體驗？

一切皆是最好的安排，——首次「遊騎跑」項目參賽記

寫在前面

我和弟弟童年的大部分時光隨父母在工廠度過，對「鐵」又愛又恨。奔跑玩耍於鑄造、鍛造、機加、鉗工車間，廢鐵堆裡拆出的磁鐵塊、機床裡吐出螺旋鐵絲、打鐵鎚下濺出的碎屑，都是唾手可得的玩具。更不用說那些特意加工的物件，圓圓穩妥的陀螺、薄薄的鑄鐵餅，以及顏值性能俱佳的彈弓和鏈條手槍，一出場便會讓其他小夥伴羨慕不已。當然，我的額頭曾被食堂外吊著用作敲鐘開飯的鐵塊撞破流血，嶄新的衣褲也曾被高爐飛濺的鋼花燒焦破洞……

不知什麼時候開始，作為一名婉約的知識女性，突然對「鐵」字心生抵觸，鐵三、鐵人、打鐵，這些詞通通不喜歡。以下，我僅想描述一種包含游泳、公路自行車和長跑在內的三項綜合運動方式，英文名為Triathlon，不然就直白地稱其為「遊騎跑」吧。

「遊騎跑」運動項目誕生於夏威夷，2000年成為奧運會項目，比賽由天然水域游泳、公路自行車、公路長跑三項目按順序組成，參賽者需一鼓作氣連續賽完全程。其間出現的大鐵、半鐵（70.3）、標鐵、半程等辭彙，則分別對應不同的比賽距離，三項合計226、113、51.5和25.75公里。

緣起

新年伊始，人大馬拉松暨校友戶外俱樂部新年分享會上，劉樺做了鐵三比賽的介紹，PPT中引用IRONMAN大鐵宣傳片和Kona世錦賽影片片段，主持人的雞血解說，游泳出發和騎行極具衝擊力的畫面，心中小火苗騰地燃起。

當即加入「人大戶外鐵三隊 RUC IRONMAN」微信群，入群觀望一段時間很快迎來北京國際鐵人三項賽的報名推廣，由輕微到深度關注，再到果斷報名，事態快速推進，2月1日中午果斷向賽事官網提交了9月23日在北京豐台園博園舉辦的奧運距離「遊騎跑」項目個人參賽申請。奧運距離項目俗稱標鐵，包括1.5公里游泳、40公里自行車、10公里跑步。

備賽

年內的比賽，除了廈門馬拉松完賽，北鐵賽前還有3月無錫半程馬拉松、4月TNF100北京50公里越野和6月長春凈月潭森林馬拉松比賽。其中，完賽50公里越野和「遊騎跑」是45歲人生分水嶺的標誌性事件，年初立下Flag，牛皮早就吹出去啦，在訓練準備上必然要有所側重。

去年4月才零基礎新學游泳，目前幾個基本泳姿尚未完全掌握，呼啦一下提升到參賽的高度，對於我來講這個步伐邁得著實有點大，一想到這一點內心除了焦慮就是緊張。完賽50公里越野需爬升近3千米，要求具備超過10小時持續高強度運動的體能，這也不是鬧著玩的。仔細權衡，認真製訂訓練計劃，打算4月底前以游泳和爬坡跑步訓練為主，5月起重點練習開放水域游泳和山路自車行騎行。

傷停

從不否認，本人是個行動派。目標在那裡，自己喜歡，乾就好了。「遊騎跑」三項，跑步訓練已有一定基礎，游泳學習雖進步緩慢但近1年內未曾間斷，公路自行車從裝備到技術仍是一片空白，但自行車打小就會騎，再看著滿眼的共享單車，想當然地認為騎自行車參賽或許也是小菜一碟呢。正是由於這種想當然和忽視輕視，為接下來的事態發展埋下了隱患。

3月10日，陪父母旅行過境香港，在位於油麻地的野牛自行車店，僅憑一眼看中的自行車塗裝，就草率地給自己買了生平第一輛比賽用入門級公路車。裝車調試，購置頭盔、手套、水壺等必要騎行裝備，網上看了幾個簡短的教學影片，對騎行注意事項和基本知識稍作了解，3月18日上午，在家附近五環內側1公里的封閉環形綠道，開始了我的自行車自學練習。

無錫半馬完賽後，3月底的周末首次將車騎上公路，在街區自行車道內刷圈，1小時內繞行21公里。隨後，騎車上路的膽子越來越大，周末騎行望京街區、奧森公園周邊；特意把車放在辦公室，午休時騎行長安街、南二環，下班通勤騎行京密路。心心念著騎車爬坡練習尚缺項，五一假期首日便加入校友騎行譚王路的隊伍，戒台寺4公里上坡途中在校友指點下學會右手換擋變速，過潭柘寺經歷10公里緩坡爬升才曉得自行車還有個小盤在左手這裡操作。

隨後，通過關注「全球鐵三」微信公眾號，5月6日加入國內鐵三大神胡春煦校長組織的團騎活動，4小時順義羅馬湖環島至黃花梁水長城往返100公里後還能換項跑步幾公里。

相反，對於弱項游泳我一直憂心忡忡，何時能夠連續遊滿1小時不停歇，何時能夠放膽遊開放水域，怎樣訓練可以提高速度確保賽時不被關在門外。TNF越野賽後即與游泳教練商量暫停學習一半的蝶泳，改作自由式強化練習，重新糾正打腿劃水動作，目的只有一個，希望短期內提高游泳速度達到完賽水準。同時，通過各種管道搜羅資訊，希望儘快加入一個能夠結伴到玉淵潭公園或十三陵水庫等天然水域練習游泳的小圈子。同樣報名北鐵半程的崔珉師妹周末清晨去玉淵潭公園觀摩公開水域游泳。

弄到幾個鐵三訓練組織的聯繫方式，其中有一起參加5月6日團騎的Nice鐵人俱樂部。Nice成立於今年4月份，不僅聚攏了一眾鐵三精英選手，還有不少游泳、越野、長跑界的翹楚也集於麾下。通過主動聯繫創始人之一的宋總，我小心翼翼地毛遂自薦一番，順利加入了該俱樂部的微信群。5月26日，如願以償隨俱樂部朋友一起試遊開放水域，我帶著跟屁蟲在玉淵潭公園安全游泳90分鐘，除了起水時間拖延，沒給組織增添任何麻煩。

自行車長距離爬坡經受考驗，首次開水游泳未遇多大困難，「遊騎跑」備賽難點順利推進。如把時間拉杆後推快進回放，那時的我騎行裝備加身，整個人變得有些膨脹，只想著怎樣騎得更快更酷，甚至開始謀劃首個70.3去哪個城市參賽，至於打好基礎練好基本功、時刻注意安全、不冒進不受傷，等等，這些確保運動持久的法寶被完全拋擲腦後，進入一種無知無畏的亢奮狀態。

為了以訓練為名義的玩耍，5月份連續4個周末幾乎都是凌晨4點起床，早早趕赴各項的運動約會。5月27日，全球鐵三春煦校長和Nice聯合組織三夫金海湖賽前三項熱身活動，有了前一天玉淵潭開水游泳的成功經歷，我毫不猶豫報名參加。

驅車1小時抵達平谷，試穿膠衣在金海湖內游泳半小時，返回停車場騎車繞湖2圈後接著跑步。游泳暢快淋漓，騎車你追我趕，這種無知無畏的亢奮狀態一直持續到距環湖道終點不遠處的猝然一摔。

騎行接近19公里進入村莊路線變窄，一輛汽車在馬路上挑頭，我為了緊跟前兩位騎友，不太情願減速停下避讓，欲從汽車尾部繞行，誰知汽車一把輪挑頭未成繼續加速倒車，導致我的自行車前輪與汽車左後部直接相撞，人和車騰地一下飛到馬路對面，左腳撞擊地面並被身體壓住，自行車則飛向另一個方向。

緊隨的張聶大哥將我扶起，除了右肘有輕微皮膚擦傷，左腳很痛但還能活動，我感覺其他並無大礙，汽車和自行車看著都還正常。扶正自行車，撣撣身上的土，寬慰了司機大爺幾句，連車號都沒記便匆匆返回，遊騎跑行進一半戛然而止。次日疼痛難忍醫院就診，左腳第五趾骨基底骨折，須戴石膏固定支具至少6周，遊騎跑備賽無限期中止。

復健

心理學研究表明，積極情緒能夠提高多巴胺水準，加強免疫系統運作，可更快地從挫折中恢復。直面問題不迴避,不在困難面前怨聲載道，主動、理智、平和地去處理危機。腳傷休養期間，要以「興趣」的心態去搜索機會，以「寧靜」的情緒去應對問題，以「幽默」的眼光去看待損失，用「希望」的決心去迎接挑戰。

製動6周，我努力培養了彈奏鋼琴曲的樂趣，計時付費接受女兒指導為其提供暑期勤工儉學的機會；每天通過各搜索引擎查詢骨折病例，靜靜地關注並對比治療進展；坐帶輪扶手椅穿梭於廚房和起居室，持單拐駕車出沒於商場影院，以幽默的眼光向有關同事吐槽公共場所無障礙設施的缺位與不足；用希望的決心循規蹈矩配合治療，終於在6周複診時盼來醫生扔掉拐杖嘗試走路的建議。

塞翁失馬焉知非福，一切皆是最好的安排。從5月27日下午猝然一摔後傷筋動骨的100天裡，20年來首次陪伴女兒度過整個暑假，完成列入計劃卻無暇顧及的書稿撰寫和文字整理，不加取捨地看了一屆世界盃球賽直播，尋求並藉助外力對困惑已久的家庭午餐和晚餐飲食結構進行調整……復健從游泳打腿開始，從扶牆勉強走三兩步到連續走幾千步，每天被自己些微的進步所激勵。

腳傷滿100天距「遊騎跑」三項賽已不足20天，工作之餘給自己製訂並安排了簡單的適應訓練，力爭游泳、騎行和跑步各練習10次。賽前順利完成兩次公開水域游泳，一次距離達標，一次時間達標；

圖：北京玉淵潭公園

完成兩次自行車模擬練習，一次騎滿40公里，一次參加千靈山賽道實測； 10公里跑步配速接近6分半。

完賽

You』re On Your Own，以喜歡的方式做自己喜歡的事。

北京的這場比賽，游泳和跑步在園博園內舉行，自行車賽有35公里賽道位於園外，延展至15公里外的千靈山景區。

北京國際鐵人三項賽9月23日早晨7:30開始，在時間上將設定三個門檻兒：第一個是游泳最後1組入水後1小時須開始自行車項目，第二個是上午10點前須通過自行車賽道16公里處，第三個是游泳最後1組入水後3小時須完成自行車比賽開始跑步，否則，要麼比賽終止，要麼不計成績。參考去年同一年齡組參賽者成績記錄，給自己預設「遊騎跑」分項目標，經過一段時間訓練，公開水域游泳1500米能遊進60分鐘，自行車40公里（含500米爬升）100分鐘內完成，跑步按馬拉松後10公里配速65分鐘完成，加上兩次換項時間15分鐘，力爭240分鐘4小時內完賽。