經常腰疼的人，你需要這樣一把「治癒系」的椅子

腰痛，可以算久坐族的職業病之一。

可是，當你去醫院就診時，醫生大多會交代「注意不要久坐」。

這下很多人犯了難：我得坐著上班，不久坐能怎麼辦？

其實，不得不久坐，一把好椅子，就能讓你「坐」著說話不腰疼。《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪康復專家，把護腰的訣竅傳授給你。

受訪專家

北京大學第三醫院康復醫學中心副主任醫師 楊延硯

3步挑出護腰的椅子

有研究統計，我國居民平均每日保持坐姿的時間在250分鐘以上，而軟體工程師、視窗收費員等特定職業時間更久。

對於腰痛患者來說，下面這樣的椅子能幫你減輕痛苦。

有椅背

減輕腰椎負擔

一把好椅子要有椅背。坐著時，上半身的重量都集中在腰部，導致腰椎間盤所受的壓力至少是站立位的1.5倍，椅背則可以幫我們承擔一部分負荷。

好的椅背要兼具「外在美」和「內在美」。

「外在美」是指椅背要有向前的弧度，呈現優雅的曲線美，這樣才能與有弧度的人體腰椎相契合，實現「人椅合一」。

「內在美」是指椅背的軟硬要適中，坐著時身體能微微後仰。因為腰椎間盤內的壓力隨著坐位角度的不同而變化，當坐位角度在95°~105°之間且局部有支撐時，間盤內壓力最小，也是最舒服的狀態。

有扶手

減輕頸肩負擔

扶手跟椅背的功能相似，可以有效地分擔一部分負荷。

扶手的高度要合適，最好能讓上肢放鬆地搭在上面，而不會因為過高或過低牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。

有輪子

轉身更方便

工作時，大家可能需要隨時轉身取資料或與人交流，輪子就突顯出了作用。沒有輪子，人們很容易因轉身對腰椎產生剪切應力；有了輪子，這個動作就安全多了。

總之，選擇一把好椅子的秘訣就是：腰椎局部有弧度，椅背講究有高度。身體後仰100°，輪子扶手保風度。

往前坐，姿勢不易「垮」

很多人剛開始工作時，都坐得很端正，但過一段時間，姿勢就不由自主地「垮掉了」。

工作時，最好把椅子盡量前移，使身體前方距離桌邊保持一拳的距離，有助於控制姿勢。

為減少不良坐姿對關節、肌肉、肌腱和骨骼的壓力，坐著時身體最好保持三條直線。

手、手腕、前臂呈一條直線，基本與地面平行；

頭與軀乾平直呈一條線，肩膀、上臂放鬆；

調整椅子位置，讓大腿與地面平行呈一條直線。

另外，在腰後墊一個靠墊，也可緩解腰椎的壓力。

必須久坐，中途搞點「小動作」

聽課、開會等不得不久坐的場合，大家可以搞點兒「小動作」。下面這兩個動作，連續做5~10次，有助腰部放鬆。

1

坐位挺身

身體坐直，雙肘屈曲呈90°，向後抵住椅背，感覺整個後背繃緊，維持姿勢10秒之後，放鬆10秒為一次。

2

坐位貓式伸展

後背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向後縮，就像貓在伸懶腰，維持姿勢10秒之後，放鬆10秒為一次。

雖然這些小妙招能放鬆腰椎，但除了脊柱，久坐還會對人體心肺系統、神經系統、消化系統等各個系統產生不良影響。所以，為了其他器官的健康，還是要請你「盡量不要久坐」。

本期編輯：張傑

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