100 天輕鬆減重 24 斤，這位島國小哥用的都是「最好堅持」的方法！

NO.1 牡蠣

• 牡蠣含有豐富的蛋白質和鋅，又被稱為「海裡的牛奶」。

• 牡蠣含有豐富的Ω-3脂肪酸，脂肪含量極低。

• 牡蠣中的鋅還能提高精子品質，改善男性性功能。

NO.2 香蕉

• 香蕉含有豐富的鉀，能夠緩解肌肉酸痛。

• 香蕉能夠改善消化系統，幫助提高代謝。

• 香蕉方便攜帶，最最好不過的訓練加餐食物。

NO.3 三文魚

• 三文魚中優質的脂肪酸能夠保持健康的心臟，血液循環和免疫系統。

• 三文魚不但能夠減少攝護腺癌的發生，還能降低體脂水準。

NO.4 綠花椰菜

• 綠花椰菜能夠有效的防癌抗癌。

• 綠花椰菜含有豐富的維生素C，能夠提高免疫力。

• 綠花椰菜含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感。

NO.5 堅果

• 堅果中含有不飽和脂肪酸，能夠降低心血管疾病的風險。

• 堅果還能控制體內膽固醇含量，降低血脂。

NO.6 全穀物

• 全穀物減少了加工程式，避免了營養物質的流失。

• 全穀物能夠保護心臟健康，還是增肌必備的天然食材之一。

• 全穀物富含膳食纖維，能夠幫助消化，提高代謝。

NO.7 牛油果

• 牛油果是高脂低糖的水果，具有「森林奶油」的美稱。

• 牛油果含有不飽和脂肪酸，能夠控制膽固醇，調節血脂。

• 牛油果還能提高人體免疫力。

NO.8 大豆

• 大豆含有豐富的蛋白質，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，比較容易被消化吸收。

• 大豆含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便秘和降低腸癌的風險。

• 大豆含有不飽和脂肪酸，能夠有效阻止膽固醇的吸收。