一招，睡眠好10倍！

中秋小長假剛結束，國慶準備來了。

可是，很多準備睡懶覺的人卻睡不著！

提起失眠，你是什麼體驗？
想睡覺······想吃······想嗨······
用力睡卻發現自己還沒睡著！

失眠=癌症、老年癡呆

你睡夠了嗎？

長期的失眠會給人體造成活動障礙，使人體的記憶力退化，經常表現為丟三落四，嚴重會引起老年癡呆。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

研究表明，熬夜或睡眠品質差的女性容易患乳腺癌，男性易出現胃癌和肺癌。2007年世界衛生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。

失眠可能還會導致脫髮、肥胖、早衰等等，讓你變得更醜。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

超過12小時，可能會導致肥胖。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

1歲以下嬰兒：每天16小時

睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段。

這些睡前習慣

更助眠

熱水泡腳

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳20分鐘，然後搓整個腳底板左右各30個，可起到促進氣血運行、滋陰斂陽，幫助睡眠。

五指梳頭

頭部穴位多，梳頭按摩可以刺激穴位，促進血液循環。另外睡前梳頭還可以防止脫髮

這些睡前習慣

需要改

忌過飽

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

忌娛樂過度

睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

忌抽煙喝酒

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

往期回顧

●肩痛，誤會了......

●減肥，只需7分鐘

脊柱外科 聯繫我們

專家介紹

呂浩然，廣州醫科大學附屬第五醫院骨科一區（脊柱外科）主任，主任醫師，醫學博士、副教授、碩士導師。

德國訪問學者。廣州市醫師協會脊柱外科分會副主任委員，廣東省醫師學會骨科分會常委，廣東省康復醫學會骨關節與風濕分會常委，廣東省醫師協會神經修復專業醫師分會常委，廣東省醫師學會脊柱外科學分會委員，廣東省醫師學會骨腫瘤分會委員，廣東省康復醫學會脊柱脊髓分會脊柱脊髓腫瘤專業委員會常務委員。

從事骨科工作20多年，擅長各種脊柱疾病的微創治療（椎間盤鏡、椎間孔鏡）、骨腫瘤及脊椎骶骨轉移癌的診斷治療、脊柱側彎的矯形治療；骨關節外科各種常見病、多發病的診斷與治療。

您的點贊是我們進步的動力!

↘↘↘