每天練習2個瑜伽動作改善骨盆後傾

骨盆後傾是人們常見的一種錯誤體型，今天每日瑜伽小編帶你了解什麼是骨盆後傾，怎麼通過瑜伽體式的練習改善骨盆後傾的體型。

什麼是骨盆後傾？

正位的骨盆，從側面看耳朵，肩膀，股骨大轉子，膝蓋，腳踝成一條直線；

骨盆前傾時，臀部後翹，腹部向前突出；從側面看起來「前凸後翹」;

骨盆後傾時，恥骨的上端會向後，而恥骨的下端會向前，肩胛骨突出，側面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態，看起來很沒有精神。

如何改善骨盆後傾？

今天每日瑜伽小編分享給大家的兩個瑜伽體式的練習，通過這個小練習能夠幫我們改善骨盆後傾的現象。

體式一

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雙腳自然地分開，腳背壓實地面，雙手五指大大的張開；

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此時將你的腹部上提，坐骨向後；

注意找到腹部和臀部對抗的感覺，腹部不斷地向上提，而臀部不斷地向後伸；

在此維持一分鐘的靜態練習。

體式二

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將雙腿併攏，仍然維持這樣的狀態，讓你的一側腿部向後伸展，同時保持勾腳的狀態；

讓後側的腿部向內收並且微微上提，時刻找到肚臍內收向上，大腿也向上提的這種對抗；

如果你在此感到輕鬆，可以收腹部，抬頭眼睛看向斜前方；

你也可以在此做動態練習；

10—15次為一組，進行3組練習。

以上就是每日瑜伽小編今天所分享的瑜伽體式練習，在日常生活中，無論是久坐還是久站，我們都可以將這種感覺帶入，可以幫助改善體態哦。