什麼是骨盆前傾?
其實90%的人不知道自己有骨盆前傾,特別是對於最求體型的人,有時候過分的追求挺胸收腹翹臀的效果,不知不覺中會造成骨盆前傾這個問題。
簡單來說,骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構,具有旋轉或傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉,使腰椎過分彎曲(弓背)。
如果你的後腰時常會出現酸疼,那麼很有可能就是骨盆前傾了(尤其是女性)。骨盆前傾的主要原因是身體前後兩側肌肉不平衡。
今天就跟小夥伴們分享一個很實用的糾正動作,大家務必多練習,可以減緩骨盆前傾的狀況。
播放GIF
1、站姿,背部貼住牆面,腳後跟與牆面約15cm的距離;
2、保持肩部和臀部緊貼牆面,腿伸直,收緊腹部和臀部,使下背部向牆面移動(讓自己的脊椎貼緊牆壁);
3、保持該姿勢10秒,然後放鬆;
4、進行下一次練習,共重複10次;
還等什麼
有假翹臀的童鞋
現在就起來虐幾組吧
播放GIF
— END —