孕期遇到睡眠問題怎麼辦？做好這4點，包你安睡一整晚

女性懷孕後身體上會發生很多變化，而這些變化帶來的影響多半是負面，比如激素變化讓孕媽情緒多變、腹部隆起讓孕媽行動不便、胎兒逐漸發育讓孕媽腰酸背痛等等，其中受影響最大的就是孕媽的睡眠。有不少孕媽都表示，懷孕後睡眠質量很差，不是睡不著就是經常醒，尤其是遇到胎兒半夜活躍的時候，孕媽更是被折騰的沒法睡覺。但實際上孕媽想要安睡整晚並不難，只要做好這4點，就用擁有好睡眠。

1、避免睡前大量飲水

女性懷孕後腹中胎兒逐漸長大，對腹腔內部臟器的壓迫就會越來越大，尤其是膀胱，膀胱空間縮小，會變得容易產生尿意，如果孕媽睡前飲水，很快會感受到尿意，孕媽的睡眠就難免會被起夜給打擾到。建議孕媽睡覺前避免大量喝水，至少在睡覺前1小時內不能喝，如果孕媽夜間容易口渴，可以放一杯白開水在床頭，渴了就喝一口潤潤嘴唇，這樣既不會覺得口乾舌燥，又不會影響到孕媽的睡眠。

2、做好助眠工作

有些孕媽是睡著之後被尿憋醒，而有些孕媽則是純粹睡不著，為了加速入睡，孕媽們可以嘗試提高睡前的舒適度來促進入睡。孕媽在可以睡覺前泡泡腳或者聽些舒緩的音樂，這樣就能讓身體和精神一起得到放鬆，身體和精神只有在放鬆狀態下，才更容易入睡，而且睡眠質量也會相對提高一些，這個方法非常適合那些晚上到點睡不著的孕媽，有類似情況的孕媽不妨試試。

3、糾正睡姿

對於孕媽來說，左側臥應該是懷孕中後期最合適的睡姿。女性懷孕後出現睡眠問題多半集中於懷孕中後期，這個階段胎兒發育的速度較快，對孕媽身體造成的影響就相對較大，比如壓迫下肢血液循環、牽拉腰椎等等，都會帶來一定的不適感，所以孕媽才會因為這些不適而出現睡眠不佳的情況。為了改善這些現象，建議孕媽儘可能採取左側臥的姿勢睡覺，一方面左側臥時腹腔內部空間較大，可容胎兒活動，胎兒舒適度較高，就會更加安穩，另一方面左側臥能讓腰腹部血流更加通暢，這樣就能緩解下肢血液迴流不暢帶來的不適感，讓身體更加放鬆，所以相比較而言，左側臥對孕媽來說是較為舒適的一種睡姿。

4、不要在睡前刷手機

當代年輕人很喜歡在睡覺前刷刷手機，原本有困意，刷完手機就完全不困了，對於孕媽來說，這種做法一定要糾正。女性懷孕階段睡眠狀態本身就受到了一定影響，如果在趁著這股勁刷刷手機，孕媽的睡眠質量就徹底保證不了了。建議孕媽控制好入睡的時間，並避免在睡前玩手機，這樣就能讓身體形成習慣，在固定的時間產生困意，如果在不玩手機的條件下配合上舒適的睡眠環境，孕媽一定會快速入睡，並且一覺到天亮。

各位孕媽，您在懷孕階段睡眠質量如何呢？歡迎各位孕媽在下方進行評論交流。