練完瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦？瑜伽初學者如何緩解

如果你在練習瑜伽12——48小時以後，大腿後側、大臂、肩膀等肌肉的酸痛，不要擔心，這是正常的。

因為經常不鍛煉的人，突然來上一節1個小時以上的瑜伽課，肌肉得到了拉伸，雖然瑜伽課上也會對拉伸的肌肉進行放鬆，但身體還是需要一段時間適應。發生這種遲發性肌肉酸痛，不要大驚小怪，日常生活中，也會有這樣的感受。

瑜伽初學者練習瑜伽出現肌肉酸痛，如何緩解這種酸痛呢?

長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適合自己。

八支瑜伽小編溫馨提醒：如果酸痛很厲害的話，還是要適當的進行冰敷哦，可以緩解肌肉的酸痛感，但千萬不要因此而暫停瑜伽的練習。

瑜伽初學者練習瑜伽出現肌肉酸痛，如何緩解這種酸痛呢?

對於初學者來說一旦抖得厲害就趕緊退出體式唄，讓疲憊的肌肉休息一下。另外，多喝點運動飲料，補充水分、鉀、鈉，鈣等等電解質；練習之前一個小時吃點香蕉（橡膠富含這些電解質）。慢慢地，可以增加hold這些讓你發抖體式的時間，提高發抖的時間門檻，直到抖的厲害一點再退出體式。

但是如果一個人發抖不應該是來自體式的難度和挑戰，而且在身體休息沒問題，前一天晚上沒喝多的情況下還是出現了，出現的很奇怪，你可以觀察一下；如果只是這偶然一次還好，要是頻繁出現類似的狀況，那麼我還是建議你去看看醫生，掛神經內科的號。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。鄭州八支瑜伽教練培訓中心，致力於通過瑜伽幫助千萬人解決健康問題！