體重過輕會減壽！你們要的「增肥」錦囊來了！

什麼是「過瘦」

該如何判斷體重過輕？現在一般都用體重指數（BMI）來衡量一個人胖或不胖。

計算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。

人體重指數正常值在18.5-24，22為最理想體重指數，<18.5為消瘦，24-28為超重，>28為肥胖。

為什麼會「過瘦」

中醫認為，人體過於消瘦主要在於以下兩個原因：

1、瘦人多虛火，導致脾胃吸收營養精微減少，故進食卻無法有效吸收。

2、另有稟賦不足、脾胃虛弱之人，多有陰寒內生，食物腐熟不利，吸收較差反易於腹瀉的情況。

「過瘦」有危害

消瘦會帶來一系列不良後果， 日本研究發現，相比於身材豐滿的人，偏瘦體質者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。

不同人群因消瘦帶來的危害也各不相同：

①對老人來說，消瘦可能會引發骨質疏鬆，太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病；

②女性消瘦可能會引起月經紊亂甚至閉經，英國倫敦衛生和熱帶醫藥學院研究則發現，一旦懷孕，太瘦的女性在頭3個月發生流產的危險會增加72%；

③兒童和青少年消瘦可能引起營養不良，進而影響到他們的生長髮育。

小郎中

短時間內體重急劇下降往往是癌症第一信號。原發性肝癌或胃癌在早期多沒有明顯徵兆，但通常伴有短期內的體重下降。

增肥有「門道」

中醫學對脾胃病的診療經驗豐富，對於一些沒有基礎疾病的人來說，要增肥關鍵要解決營養攝入和吸收的問題，並緊扣中醫傳統理論調節飲食。

胃口尚可

但長期消瘦，建議少食用辛辣味重食物，肉類以非烤製、油炸為妙，多進食蔬菜，多飲水。

小技巧：

1、以炒谷芽、炒山楂各30g煮水頻服；

2、輔以必要的力量鍛煉，比如伏地挺身、深蹲等。

胃口不好

痤瘡多發，常發便秘，喜食辛辣刺激食物者。多為脾胃運化不良，飲食方面要增加豆類、土豆、蔬菜等，減少肉類蛋白。

小技巧：可增加生薑在烹調中的用量。

胃口很差

想吃卻吃不下，那是純粹的脾胃虛弱，解決方法是曬太陽，多運動，每天堅持，必須要能流汗的地步，這樣可以一定程度振奮脾胃氣機，改善營養吸收。

小技巧：

1、食物要增加米飯的攝入，輔以更多的毛豆、土豆等食物，減少肉類攝入，禽蛋類可增加。

2、以炒麥芽30g、炒谷芽30g煮水頻服。

總結：

1、膳食均衡：肉類、禽蛋中的蛋白質必須有蔬菜同時攝入；

2、運動不要以慢跑長跑等為主，應該以肌肉力量訓練為主，如舉鐵、伏地挺身、自重深蹲等；

3、早餐必須得吃，選擇熱量較高的食物。當發現自己腹部開始有肉的時候，就離增重成功不遠了。

4、保暖，特別是腹部和雙下肢。瘦人脾胃多虛弱，一旦受寒，脾胃的損傷加重，吸收更差。

5、因病而瘦者，務必先治病，後增肥！