增肌效果杠杠的五種蛋白質補充劑

如果你在健身房沒完沒了的鍛煉，還是沒能增長肌肉，問題可能在於營養跟不上。攝入以下這五種蛋白質補充劑，能幫你更快地達成增肌目標。

1

乳清蛋白

市面上最好的乳清蛋白粉包括兩種，它們是乳清分離蛋白和乳清蛋白水解物（最純凈的乳清蛋白，消化速度最快）。雖然乳清蛋白濃縮物的效果也不錯，但它含有較多的碳水化合物和脂肪。

2

酪蛋白

在睡前服用酪蛋白是一種非常理想的做法，它可以在一整夜提供數量穩定的氨基酸；當在運動後的奶昔中加入酪蛋白時，甚至可以促進肌肉的生長。膠束酪蛋白是品質最佳的酪蛋白，它是一種緩釋酪蛋白，睡前服用能緩慢吸收，保證身體在全天處於正氮合成狀態。

3

蛋清蛋白

蛋清蛋白的消化速度比乳清蛋白慢，但又比酪蛋白快。因此，含有蛋清、乳清和酪蛋白的奶昔將為身體提供不同消化速度的蛋白質，以保持肌肉生長。

4

牛肉蛋白

牛肉蛋白粉來自於真正的牛肉，但它的脂肪幾乎都被剝去了。因此，這種蛋白粉很快就會被消化，如果你對牛奶蛋白過敏的話，它就是乳清蛋白的絕佳替代品。

5

大豆蛋白

大豆蛋白的消化速率適中，它能促進一氧化氮的分泌，增加生長激素的釋放量，並有助於肌肉恢復。最新的研究得出結論，大豆蛋白既不會降低男性的睾酮水準，也不會提高他們的雌激素水準。