「世界睡眠日」 做夢好還是不做夢好？

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睡眠很重要，它能消除疲勞，能降低壓力，讓疲憊的大腦得到休息，能維持身體的成長髮育以及延緩衰老，美容養顏，還可以提高身體抵抗力以及免疫力，預防各種疾病以及提高記憶力和學習效率。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

什麼樣的睡眠才是好睡眠？

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正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環往複，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。

其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動後易疲勞,更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。

也有睡眠學者認為，不必拘泥於每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。

做夢好還是不做夢好？

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每個人睡覺的時候都有過做夢的情況，大家也許會在心裡想到底做夢好還是不做夢好呢？下面我們就來了解一下究竟是做夢好還是不做夢好。

做夢可以鍛煉大腦的功能，有利於釋放心理壓力，尤其是對於工作緊張，節奏較快，心理壓力較重的人來講，通過做夢，可以釋放平時積蓄在內心的「心理能量」，從而減輕寫心理壓力。

睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症，不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示，經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑製食慾的功能,能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控」食慾大權「的部門互相衝突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。

一般睡覺的時候夢多多是因為睡眠深度不夠，睡得較淺引起的。長時間這樣容易使人記憶力下降，精神不振。我們可以通過日常進行調節。

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忙碌背後的真相是

越高效的人

越懂得如何休息

休息不僅是為工作蓄力

而且有時工作必須在

休息中醞釀成熟

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睡個好覺的12條規矩

真正會休息的人，即便只有幾個小時，

也能夠在其中酣暢釋放自己。

1、堅持睡眠時間表。每天在相同時間上床睡覺，在相同時間醒來。作為習慣的動物，人類很難適應睡眠模式的改變。周末多睡一會並不能完全彌補周中的睡眠不足，還往往會使周一早上更難起床。為就寢時間設置鬧鐘。我們幾乎都會為起床設置鬧鐘，但經常忘了提醒自己該睡覺了。如果這12條建議你只會記住一條，那希望是這一條。

2、鍛煉很棒，但不要鍛煉得太晚。大多數日子裡每天至少鍛煉30分鐘，但不要在睡前兩到三個小時裡還在鍛煉。

3、避免攝入咖啡因和尼古丁。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，其效果可能需要長達8小時才能消除。因此，下午晚些時候的一杯咖啡可能會使你晚間難以入睡。尼古丁也是一種興奮劑，往往導致吸煙者睡得非常輕。由於尼古丁作用消退，吸煙者還往往會在早上過早醒來。

4、睡前不要喝酒。酒精可能會幫助你放鬆，但是大量飲酒會剝奪你的快速動眼睡眠，使你保持在較輕的睡眠階段。喝酒還可能導致你夜間的呼吸不暢，當酒精的影響消失時，你還可能會在很早的時候醒來。

5、不要在深夜大吃大喝。晚間零食是可以的，但大餐會導致消化不良，從而干擾睡眠。喝太多飲料可能會讓你頻繁上洗手間。

6、如果可以的話，避免會推遲或擾亂睡眠的藥物。一些常見的心臟、血壓或哮喘處方葯，以及一些用於治療咳嗽、感冒或過敏的非處方葯和草藥，可能都會擾亂睡眠模式。如果你有睡眠障礙，請諮詢藥劑師，看看所服用的藥物是否可能導致失眠，並詢問是否可以在白天的其他時間或晚上早些時候服用。

7、只在下午3點之前午休。小睡可以幫助彌補睡眠缺失，但下午睡得太多會讓你晚上難以入睡。

8、睡前放鬆。不要過度安排一天的日程，以至於沒有時間放鬆。閱讀、聽音樂等放鬆的活動應該是你睡前儀式的一部分。

9、睡前洗個熱水澡。離開浴室後，體溫的下降可能會讓你感到睏倦，而且泡澡會讓你神經放鬆，一切都慢下來，可以更好地準備睡眠。

10、臥室光線要暗，溫度要涼爽，而且沒有各種小玩意。拋開任何會讓你分心的東西，比如噪音或明亮的燈光。臥室裡電視、手機或電腦，不舒服的床墊或溫度過高等等，都會分散你的注意力。失眠的人經常會看時鐘。把時鐘錶盤轉到你的視線之外，這樣你在嘗試入睡時就不必擔心時間。

11、確保白天接受足夠的陽光照射。日光是調節睡眠模式的關鍵。每天應至少花30分鐘在室外接觸自然光線。最好在太陽升起的時候醒來，或者在早晨打開非常明亮的燈光。睡眠專家建議，如果你有睡眠問題，請每天早晨接受一個小時的陽光照射，而且要在睡覺之前關掉燈光。

12、如果睡不著，請起床。如果你在床上躺了20分鐘，依然無法入睡的話，或者已經開始感到焦慮時，請做一些放鬆的事情，直到你感到睡意。對不能入睡的焦慮會讓人更難睡著。

放輕鬆 / 去生活

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慢 / 下 / 來

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