楊柳細腰早就不流行了。最流行的審美是明顯的肌肉線條。
腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條，肚子中間三條清晰可見的肌肉分界線構成川字腹肌，川字腹肌看起來像馬甲，因此也叫馬甲線。
都說馬甲線是腹部審美的最高境界。袁姍姍都能靠著這幾根線條由黑洗白，可見其威力之巨大。
但是如果你肚子上的馬甲是橫過來的……這造型可就不那麼美好了。這也有個學名……冰淇淋線。
馬甲線初級訓練教程——你，值得擁有！
腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成。 以下這套動作練起來並不是很難，只要每天堅持，全部動作循環做2~3次，相信你的馬甲線指日可練成。
MOVE1 屈膝放鬆
雙腿併攏膝蓋蜷於胸口，身體前後晃動，使身體肌肉放鬆
MOVE2 單腿屈伸
把右腿伸直，左腿保持蜷起雙手抱住，右腿保持平直，大腿、小腿、髖關節保持一條直線，盡量接近地板但不要碰到。左右腳來回切換。一組做八次。
MOVE3 雙腿屈伸
雙腿併攏，上身挺直，腹肌發力，伸直抬高和身體呈90°，膝蓋蜷曲至胸前，再伸直。一組做八次。
MOVE4 交替抬腿
雙腳伸直，腹部發力交替抬高。一組做八次。
MOVE5 屈腿抬臀
運用腹肌和大腿的肌肉力量，將整個下半身向上蹬起，肩部和後背作為支撐，腹部一定要收緊，不然很容易失去平衡向旁邊歪倒。一組做八次。
MOVE6 臀橋放鬆
雙腳間距略大於肩寬，腹部發力，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，直到整個軀乾從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，左右轉動胯骨。一組八次。
MOVE7 跨腳臀橋
一側腿彎曲放在另一側膝蓋上，以臀橋的姿勢將臀部向上抬起。臀部用力，緩慢而有控制地還原。左右腿各一組，每組八次。
MOVE8 卷腹
雙手合併向前伸，對準兩腿中間，下顎微收，腹部發力，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。一組八次。
除了堅持訓練之外，你也需要在日常生活中養成一些好習慣。
腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。
腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
時刻保持小腹收緊我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標。
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