拒絕小肚腩！常練5個瑜伽動作，平坦小腹，小肚腩也能練出馬甲線

女人總幻想自己能夠擁有完美無瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要組成部分，凸起的腰腹部真的超級毀形象，冬天有衣服遮著還好，夏天不是露腰就是緊身，稍稍有點贅肉立馬就顯現出來，真的是藏都藏不住。

想要甩掉小肚腩，從來都沒有什麼捷徑可行，只能堅持鍛煉，拒絕小肚腩！常練5個瑜伽動作，專減腰腹贅肉，平坦小腹，小肚腩也能練出馬甲線。

單手鴿王式，這個體式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達到消除腰腹部贅肉的目的。練習時雙腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，雙手向後抓住右腳腳踝。

反斜板的變式，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果。坐在地上身體向後靠，兩隻手臂在後向下伸直，手掌撐在地上用力讓腰臀部位離地，雙腿彎曲起來腳尖撐地，再讓右腿離地彎曲，腳掌搭在左膝上。

橋式的練習不僅可以加強腹肌的力量，同時可以加速小腹脂肪的燃燒，從而提升小腹的線條感。從仰臥進入，雙膝分開與髖同寬，然後將臀部和背部依次向上抬離地面，雙肩、大臂與手肘主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，雙膝指向正前方，臀部放鬆。

輪式的變式，此體式可以伸展脊柱，強健雙腿、加強小腹肌肉，讓你擺脫臃腫的小肚腩。雙腿著地，左腿向後，右腿向前伸直，身體向後彎曲，在右手撐地，左手伸直在頭部的一側後，腰部彎曲。

神猴式，無論是想減掉腰腹贅肉還是練出馬甲線，都非常適合練習，而且還能鍛煉雙腿肌肉，美化雙腿線條，動作練習也很簡單。，兩腿前後分開，打開180度，腰板挺直，兩臂向上抬起，伸直，兩手合十，在頭頂，五指分開。

最後的八體投地式的衍生式，可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實，同時收緊腹部，消耗腹部堆積的脂肪，讓小腹緊實有型，還能提升我們的腿部曲線，讓你擁有完美的翹臀。

首先可以全身向下匍匐在地面上，雙臂向前放到身體前方。然後雙腳腳尖地點，並略微向前，使雙腿及臀部向上抬起。