夏日跑步好處多 排毒養顏助消化

夏日的炎熱已經降臨，北京一場暴雨過後氣溫迅速回升，30+的持續高溫讓很多戶外跑者望而卻步。悶熱、潮濕、暴曬、酷熱難耐的炎炎夏日，隨便動一動就會衣襟濕透，更不要說來一場酣暢淋漓的長跑。殊不知，在跑步過程中所出透的汗水才是對身體最有效的深層調養，而奔跑是最天然的保健方式。

排毒防癌

研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，而這些物質正是促使癌症發病的主要元兇。大量運動所出現的主動出汗現象可以加快人體的血液循環和代謝功能，將體內沉積的毒素排出，清除體內多餘累積物，保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等人體系統的暢通。因此，馬拉松運動員是患癌最少的群體之一。

據研究發現，汗液中含有的抗菌肽，能夠有效地抵禦病毒、細菌及真菌。因此通過跑步等運動方式進行科學出汗，可以有效地增強免疫力，提高抗菌、抗病毒能力。

3 潤膚護膚

出汗可以清潔毛孔，加快皮膚的代謝。汗液會帶著皮膚中的廢棄物一同排出，能夠清除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的痘痘與粉刺。在跑步或發汗運動之後，會明顯感覺到皮膚變得緊緻細膩有光澤。

當跑步達到一定強度後，身體中的脂肪會燃燒轉化為能量，通過汗液排除體外。出汗會消耗多餘的能量，有助於加速脂肪的燃燒與分解，最終達到減肥的效果。同時，運動出汗能夠擴張血管，增加血液循環，增強血管壁彈性，達到降血壓的效果。

跑步出汗可以加快身體的代謝與血液的流通，有助於消化系統與神經系統的調節，調節氣血平衡，加快腸胃蠕動，改善消化功能。特別是有食欲不振、睡眠質量不佳或便秘困擾的人群，堅持跑步可以快速緩解。

骨質疏鬆是由於體內鈣元素大量流失導致的。而鈣質雖然溶於水，但溶解度卻很低，因此並不會隨著汗液流失，隨著汗液流失的只有水溶性維生素。因此主動出汗有利於鈣質的有效保存，防止其通過尿液排出，保護骨骼。