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「
經歷了一個嚴寒的冬天，
我們有多久沒有暢快的出一次汗了。
長時間把該出的汗都留在了身體，
使得大量代謝產物不能排出，
對身體來說是極大的傷害。
出汗，本身是一種排毒狀態。
不管是年輕人，還是老年人，
適時恰當的出汗，
都能讓你變得更健康！
」
出汗十大好處讓你更健康
1、防止癌症
馬拉松運動員得癌症的情況之所以很少，是因為他們身體裡的鉛、汞、砷通過出汗排了出來，而這些都是患癌症的主要元兇。
一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗，含鉛是正常人的20倍，我們光喝水排毒是不夠的。可見，出汗對於排出毒素、預防癌症是很有幫助的。
2、潤膚護膚
夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因為外界溫度高。人體為了保持恆溫，就不斷地排汗散熱。而由於出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此，多流汗也有助於保護體表皮膚的乾淨，滋潤皮膚。
汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等。這是由於皮膚毛孔不乾凈，堵塞毛孔造成的。
與其費盡心思去選購化妝品，不如多運動運動。出一些汗，你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。
3、減肥防慢性病
另外，出汗還能消耗身體多餘能量，促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病自然也會減少、好轉。
春季本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果會是平時的好幾倍；更有利於減肥，改善身體狀況，預防「三高」等慢性疾病。
4、提高免疫力
春季多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力，經常會吃保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑製免疫系統。
研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。
5、促進消化
沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。
特別是對於有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。
6、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中、增強記憶力，讓大腦更有活力。
另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專註力都得到大幅度提升。
7、穩定血壓
運動出汗有助於擴張毛細血管、加速血液循環、增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。
8、保護骨骼
我們都知道，很多人一上了年紀就容易因為體內鈣質的流失，得骨質疏鬆症。那麼，怎樣才能有效防止鈣質的流失呢？一種簡單有效的方式就是運動出汗。出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，能預防骨質疏鬆。
9、防止結石
結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類，在體內結晶沉積形成，而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。
這一生理過程，能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來。並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。
10、預防感冒
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。
研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌，這種天然物質比抗生素更為有效。皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠被自然激活。
說了這麼多，
是不是對流汗有了新的認識？
我們的身體就是這麼奇妙。
運動時暢快出汗，
不止是為了有個好身材，
更是為了有個健康的好身體。
當然，要想出汗益健康，
方法還是很重要的。
運動出汗要有度
凡事皆有度，出汗也不是沒有節製，越多越好。突然大量出汗使體液減少，如果不能及時補充，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，然後機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水。
而脫水會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。
學會正確補水
運動時補充水份非常重要。一般來說，如果出汗量不大：補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等；如果出汗量大：則最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。
1、補水多少原則
失多少，補多少。怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。應該少量多次，不要暴飲。
2、何時運動補水
運動的前、中、後都應補。人們常習慣於運動中或運動後補充，忽視了運動前。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持身體內體液的平衡。所以要根據具體情況，在運動前、中和後隨時補充。
出汗後怎麼補充營養
運動後大量出汗，及時補充缺失的營養才能幫助我們更好的減肥。在出汗之後，我們該怎麼補充營養呢？
1、喝些淡鹽水
運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠。可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣。長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎。建議補充溫鹽水。
2、喝菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類。大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。
3、補充維生素C
維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。運動後可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如奇異果、橙子、草莓等。
4、及時補鈣
如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了。這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。
5、及時補鉀
出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內。它與細胞外的鈉協同，起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。
缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降。這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
出汗好處雖多，
但我們也不能盲目地去出汗。
我們不僅要勤於運動，
還要注重運動後的營養補充。
不要一味追求出汗的運動效果，
而去做超出身體負荷的運動。
合理的運動加上科學的營養，
才能讓你更加健康哦！
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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