極致抓握力提升秘法（二）——爆髮式抓握

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另外一種能真正提高抓握力的方法是訓練爆發力。

要使你的抓握練習變得有爆發性，你不需要藉助於任何複雜器械。你只需要把自己懸吊在某物上，鬆開抓握的手，然後在落地之前迅速地再次抓住此物。如果足夠自信，你可以嘗試在進行毛巾懸吊時完成這一練習。但我更喜歡使用簡單的老式單杠。因為抓住單杠不需要什麼技巧，所以也更安全一些。但是，兩種方法都是有效的。

爆髮式抓握對手部的肌腱、肌肉還有筋膜都提出了瞬間發力的要求，因此它絕對不適合初學者。而且這一訓練也會折騰你的肘部。如果沒有達到偏重毛巾懸吊的水準，我甚至都不建議訓練者去嘗試爆髮式抓握。

即使達到基本要求，我認為也不是所有人都需要這項訓練。不過如果有些訓練者需要強大而具爆發性的抓握力來參與一些運動，那麼爆髮式抓握將對他們起到很好的訓練效果。比如說：

· 需要強大且迅速的抓握力的武術（日式或韓式合氣道、擒拿術等）

· 橄欖球比賽

· 柔道中的投技

· 越障訓練（需要快速跳過障礙、爬繩和抓住邊緣翻越的軍事訓練）

要想練習爆髮式抓握，首先你必須知道該如何在杠上「晃起」。解釋一下，在懸吊

中「晃起」指的是爆發性地抬高膝蓋以獲得一些慣性。簡單來說，你可以想像一下引體向上動作中嚴重借力的極不標準的狀況，這樣或許能幫助你理解我所指的「晃起」。

在橫杆上懸吊，然後通過向上晃動身體獲得一些高度——要運用膝蓋和爆發性的身體動作，而不要通過雙臂向上拉來獲得。這並不是引體向上，而是抓握訓練。在慣性動作的最上端時（這時你已經處於失重狀態），放開雙手，然後重新抓住橫杆。就是這種在你身體降落之前的爆髮式抓握，可以提高手部的反應速度以及練就強有力的抓握力。

有些訓練者甚至喜歡擊掌之後再重新抓握橫杆。始終要記得安全至上，保護好自己。只有在前臂已經熱身並處於興奮狀態時才可進行爆髮式抓握練習。注意力應集中於抓握橫杆，但也要做好保護工作，在萬一脫手時能夠恰當落地。

註：本文節選自《囚徒健身2》，點擊文底「閱讀原文」即可了解~

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