要健康|吃得少也胖？喝口水都長肉？

我們經常會聽到一句老話

人一倒霉起來，喝涼水都塞牙

但現在

很多人都會說

人一胖起來，喝口水都長肉

為什麼你就沒有那種吃不胖的命呢

別怨天怨地

來看看是為什麼吧

為何你這麼容易胖？

基礎代謝率低

1、嬰兒時期基礎代謝率最高。

2、20歲之後基礎代謝率與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因為女性的基礎代謝率較男性低6-10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

因此提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，佔10，二活動，佔20，三是基礎代謝率，佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見，想要減肥，與其辛苦節製飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法。

體質的差異

1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多，造成基礎代謝低落。

2、鹼性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。

飲食習慣的偏差

1、吃東西速度快

2、偏食

3、為了減肥不吃早餐

4、有一餐沒一餐，打亂了飲食規律

很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路裡約存貯為1克脂肪)。

如何健康減肥呢？

減肥≠節食

而是選擇飲食

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當你意識到減肥是一件勢在必行的任務時，便會讓瘦身之路的一切都變得更加艱辛，最終....只能放棄這個念頭！

「老天啊，我想瘦啊，我都快餓的眼冒金星了，還不瘦？」

多數人為追求短期見效，都以節食、少吃這類激進的節食方式來達成短期目標，但成效通常維持不了一周，最後便以補償性的大吃大喝收場！

其實你如果想瘦，絕對不能不吃，也不能激進的少吃，但關鍵就在於要有選擇地吃。

蔬菜類

苦瓜

韭菜

黃瓜

香菇

水果類

石榴

木瓜

菠蘿

青蘋果

零食類

酸梅

藍莓乾

海苔

糙米餅

減肥≠多運動

而是隨時多動

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記得我們說過的嗎？減肥最應該關注的是熱量，就算你保持現在的飲食，開始運動，也一樣會有熱量赤字，的確會借著運動來消耗熱量逐漸讓自己變瘦變精壯。

如果你工作繁忙，無法應付每天的運動。建議不妨在日常生活中偷時間運動，如果辦公室、學校樓層不高，請刻意爬樓梯代替電梯，不僅省時更能運動健身。如果平時都騎電動車、開車出門，不妨在假日以大眾交通工具代步，不要小瞧這些熱量的消耗，累積起來真的比你鍛煉一次還要多。

這些枝微末節的生活小改變，其實當下施行並不會特別痛苦，又不特別花費你額外時間來實行，只要你懂得改變觀念，其實隨時都能運動的！