少吃還不瘦什麼鬼！原因原來是……

都知道減肥需要「管住嘴」，很多MM為了減肥，每天都吃得很少，甚至採用一天隻吃一頓飯或者斷食的方法來減肥，可結果為什麼還是沒有瘦下來，反而還反彈了呢？原因主要有這些。

1、早餐吃得少：代謝慢，脂肪積聚

如果你是早餐吃得少，或者直接不吃，那麼很容易導致人體新陳代謝率降低，令脂肪積聚體內，從而引起肥胖。此外，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。同時也會令人更易肥胖。所以即使早餐少吃，也會令你發胖而不是瘦下來。所以想減肥和保持身材，就一定要吃早餐，還要吃得好。

一般來說，最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質（如優酪乳或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250-400卡路裡。這樣的早餐最有助於健康減肥。其實想瘦得快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、飯吃得少，但零食吃得多

有的胖友說自己飯吃得少還是長胖。仔細詢問，她正餐吃得確實少。但是零食不斷，經常嗑瓜子，一天下來足足有半斤瓜子（約800 千卡能量），堪比3 個大饅頭的能量（265 千卡/個）。零食的增肥效果不容小覷。所以想要減肥，就需要控制住自己，少吃零食，如果實在忍不住，也不要選擇熱量高的零食，如蛋糕、黃油餅乾、薯條、披薩、爆米花、薯片等，可以選擇像藍莓乾、海苔、蘋果、西梅、小番茄、全麥消化餅乾等低熱量零食解饞，但一次不能超過200卡。

3、飯吃得少，但飲料喝太多

減肥期間需要盡量避免飲料，如果你僅僅是飯吃得少，但飲料喝得太多，那還是會讓你長胖的哦。大杯摩卡咖啡能量約330 千卡，一小瓶可樂能量約215 千卡，換算成饅頭也挺可觀。計算飲食能量，「飲」+「食」都得統計。減肥者盡量不要喝甜飲料，可以選擇白水、紅茶、綠茶、烏龍茶、大麥茶等。

4、飯吃得少，運動也少了

發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

隻利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！

5、雖少吃多運動，但消耗掉太多肌肉

有些MM明明飯吃得少，也做大量運動了，但還是沒有瘦下來，這是怎麼回事呢？主要就是因為你在運動過程中消耗掉太多肌肉，而飲食上又跟不上，所以還是不會瘦的。

一斤肌肉的基礎代謝率是50-100卡路裡，如果因為吃得太少或參加過長時間的慢跑導致肌肉消耗過多，那麼儘管你每天跑步和攝入減少，你一樣瘦不了。因為你身體消耗的卡路裡更長少，另外，身體會對經常進行的運動產生適應性。

少吃多鍛煉也要保證吃夠。每頓正餐都要遵循1:1:2的原則，也就是碳水化合物：蛋白質：蔬菜的體積比例為1:1:2。具體一點就是，一個拳頭大的主食(米飯麵條饅頭雜糧)，一個手掌大的肉食(肉、蛋、海鮮、豆腐)以及兩捧的蔬菜(蔬菜越多越好，土豆、蕃薯、山藥、藕、豌豆不屬於蔬菜，而是主食)。

6、總是嘗試時髦飲食模式：很多不靠譜

現在，「瘦」成了很多女人的追求，隨之而來的是各式各樣的減肥方法。斷食減肥、蔬菜減肥、水果減肥、粗糧減肥……真是各式各樣，讓想要減肥的妹子眼花繚亂。且不說這些減肥方法是否有效，單從飲食結構上來說就很不科學。減肥前期，身體獲得的食物減少，能量降低，體重下降會讓誤以為減肥有效。但長期來說，這樣的不均衡飲食模式容易引起機體的不良反應，更加會容易出現反彈現象。因此，不要輕易嘗試那些不清楚是否有效的減肥方法。

7、身體的基礎代謝率下降了

少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！

人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，佔10；2是活動，佔20；3是基礎代謝率，佔了60-70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節製飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

8、有一餐沒一餐，進食時間不固定

有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！

所以不管你是選擇一日三餐還是少吃多餐的減肥方式，一定要保證定時定量進餐、加餐，不要有一餐沒一餐的吃飯。

常聽人家說，「少吃」是減肥的基本原則，可為什麼在有些MM的身上就不靈呢？那主要就是因為你犯了以上幾點錯誤，讓你再怎麼少吃也瘦不下來。所以趕快改掉錯誤的減肥方法，按照小編的建議來做，再配合營養減肥餐使用，相信你肯定能夠成功瘦下來哦。

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