世界鎮痛日 每天10分鐘解決從頭到腳的關節疼痛問題

今天是第15個「世界鎮痛日」。

疼痛是很多病症的伴隨癥狀，是每個人一生中體驗最早、最頻繁的一種主觀內在感受。疼痛已被確認為繼呼吸、脈搏、體溫和血壓之後的「人類第5大生命指征」。

為此，國際疼痛學會決定從2004年開始，將每年的10月11日定為「世界鎮痛日」。

關節疼痛，是每個人一生中總會總會遇到的一種慢性疼痛，上班族脖子痛，中老年人膝蓋痛、關節風濕痛，年輕人腰腿痛……這些嚴重影響了患者生活品質和工作品質。

以後這些疼痛不用再忍受了，哪裡疼痛練哪裡，每天十幾分鐘就能解決關節疼痛的問題！

1、頸椎不好——手上抬

遛彎散步時可以這樣走：手指綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，手臂放在身體兩側略向後，眼睛向前上方看一點點。

2、腰椎不好——別躺著

上班族腰痛時不要臥床休息，躺是躺不好的，可以用「單足後背腿」的鍛煉方法：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次。

3、保護膝蓋——靠罰站

膝關節有問題，可以做靠牆罰站：背部靠牆站好，雙腿下蹲，做「小半蹲」訓練，每天堅持20-40分鐘，有效緩解膝蓋疼痛。

4、膝蓋不好——欠拍打

膝關節沒有足夠的血管，經常拍打會刺激血液供應和關節液的產生。動作示範：按照膝蓋正面、膝關節外側、膝關節內側的順序拍打，每個部位各拍30下。

5、滑鼠手——往上翹

休息之餘把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服很多。

6、股骨頭壞死——站大字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人，雙手水準伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，形似「大」字。