馬權友：不宜練太極拳的時間

太極拳練的好，能讓人心平氣和，心靜體松，身心健康。常練太極拳能促使人體新陳代謝，出汗排毒，提高免疫力，尤其對血壓、血糖、心肺功能、大腦、脊柱等方面的疾病預防有積極的作用。太極拳養生健身方式老少皆宜，但練拳的時辰要注意，不適宜的時辰練拳，會起副作用。

一、午時練拳，傷神不養心

午時，既11時至13時。此時，「手少陰心經」盛旺，氣血需要滋養。這個時段不宜練拳，練拳會加重心臟負擔。心主神明，開竅於舌，其華在面。中午時分，需要養氣養神，最好睡覺。午睡養心，提精氣神，否則，心煩意亂，感覺有如得了一場大病似的難受。

(手少陰心經)

睡覺是最好的養生方式，能提高防病的抵抗力。練習太極拳也是為睡覺服務的，通過練好太極拳，解決失眠問題，睡覺香甜，讓倦怠的身體得以恢復，補充精力。同時，午睡還能養顏美容，是女性養顏美容的首選。中午睡好了，面色光華紅潤，睡不好倦怠皮糙。

太極拳會練，還得會養。會練要懂得練拳的目的是練氣養神，用意不用力，否則練的過程傷氣傷神，就得不償失了。這也是長期苦練太極拳不產功力的原因之一，因練拳過程消耗了人體的能量。而中午練太極拳正是耗神的錯舉。

二、子時練拳，心虛失膽量

子時，既23點至1點，此時「足少陰膽經」旺盛，是膽汁新陳代謝的時候。這個時段不易練太極拳，要睡足子覺，這樣有利於膽汁的新陳代謝。否則，子時不睡覺而練拳，純屬瞎折騰，易造成面色青白，有黑眼圈，還會因代謝不好，易得膽結實之病。

(足少陰膽經)

有膽量，也說明心強。功力越大，膽量越大。否則，心虛膽小怕事。若子時不睡覺，就膽子小，易產詭異的幻覺，自己嚇唬自己，膽汁不好好代謝，影響胃口食慾，食慾不好，健康沒保障。因此，子時最在美夢之中度過。

子時練拳，休息不好，反會影響功力的發揮。因為功力的發揮來源於「心勁」的調動，缺覺心虛怎麼調動心勁呢？心勁是人先天本能的調動和反映，是精神力量，這種力量是膽量，有了膽量，則內勁就能充分發揮。

《拳論》就曰：「心勁一領起，則五官百骸皆隨之。」聽過這樣一個故事:多年前山區一農婦帶著吃奶的孩子下地，她把孩子放在田邊乾活。不一會，她聽到身後有動靜，回頭一看，一頭豹子正叼她的孩子。農婦不顧一切地撲了過去，瘋一般地和豹子撕抓在一起，用臂膊死死夾住豹子的脖子，最終將豹子夾死，救下孩子。這是偉大的母愛激發了她身上的潛能。這種潛能就是心勁。因此，休息好，養好拳，修鍊一顆強大的心，是非常重要的。

三、醜時練拳，傷氣易疲倦

醜時，既1點至3點。此時，「足厥陰肝經」旺盛。這個時段也應好好睡覺，養精蓄銳，養血養氣。如果醜時練拳，不能入睡，肝臟仍在輸出能量來滿足人的意識思緒或練拳行動，就無法完成新陳代謝，會造成氣血不足，面色青灰，情志怠滯，煩躁易怒，易生病長斑。

我們練太極拳，就是讓內氣充足，充盈腰腹，這需要練、養、吃結合。練是指在有利於身心健康的時段苦練。苦練指大強度、長時間練拳，不苦練，什麼也沒有。如果要放鬆心情，釋放壓力，那麼就在睌上戌時19點到21點練。

如果要想產功力，那麼就在夜深人靜的亥時21點到23點練。如果想排毒去火，那麼就在傍晚的申時15點至17點練，此時「足太陽膀胱經"旺盛，練拳通暢膀胱經，有利於出汗排毒。養拳是指在苦練太極拳後，要注意休息，不能疲勞練拳，最好的休息就是睡覺。練完拳要吃好了，要補充能量，不要怕長肉而肥胖，只要猛吃後猛運動就行，練好太極拳，本身就能減肥。吃好的也是補充氣血、讓氣血充足的途徑之一。

總之，該睡覺時睡覺，該練拳時練拳，要按客觀規律安排好生活和練拳。午時、子時、醜時要睡好覺，休息好。早晚要練拳，早練要在太陽升起來前為好，晚練在戌時和亥時為妙。靜心練拳，養練結合，延年益壽。

注意練太極拳時間的同時，還有3個細節不能忘

技術動作要規範

規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。