懷孕後飲食堅持這六招，不易長胖還有利於胎兒，產後身材易恢復

女人在懷孕後，由於孕期家人飲食上的照料、胎兒的成長等因素，體重都會增加不少。而在生產後，很多寶媽會出現身材肥胖、走樣。不少寶媽花費了大量的時間、精力，通過健身、運動等各種方式才恢復身材。其實，在孕期，只要在飲食方面堅持這六招，是可以做到「長胎不長肉」，而產後也更容易恢復身材的。

一、蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，但也不能毫無節製的吃，由於水果中含有很多的糖分，準媽媽比較容易變胖，同時也可能會造成妊娠期糖尿病。所以最好是把一些爽口的蔬菜當作水果來食用，或者和水果混合在一起食用。如，把水果和蔬菜混合做成沙拉或打成汁飲用都是不錯的選擇。

二、烹飪肉類時採用蒸烤、清燉的方法

烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多的營養，因為「紅燒」時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。因此懷孕期間可以多用蒸烤、清燉的方法來烹飪紅肉類。比如粉蒸肉、西紅柿燉牛肉等。但要注意的是，不要用明火烤肉，避免烤焦，以免產生易致癌物質，可以使用烤箱。

三、把檸檬當作調味料

食物之所以好吃，是因為添加了大量的調味料，但是這樣很容易造成準媽媽發胖。比如做魚的時候為了除魚腥味會加料酒、醋、生薑等調料，這樣做出來的菜熱量很高的。因此，自製調料才是比較靠譜的。

準媽媽可以採用紫蘇葉或薄荷葉、檸檬汁來去魚腥味。喜歡檸檬味道的準媽媽還可以把檸檬切片泡水，在夏天喝了這款飲料既解暑、止嘔，又避免了對碳酸飲料的渴望，這樣有利於胎兒營養補充，又滿足了準媽媽的口感。

四、用豆類、玉米、甘薯等當主食

肥胖的準媽媽要對平時的飲食結構進行一些調整，減少日常的白米飯食用量，同時可以在主食裡面多加一些豆類和雜糧，如果不喜歡雜糧飯，可以吃一些蒸蕃薯、煮玉米、燒芋頭等，這可以使身體吸收一些膳食纖維，腸蠕動增加，緩解孕期便秘現像，同時也可以對孕期體重增加起到緩慢作用。

五、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

在懷孕的時候最好採用少食多餐的習慣，這樣可以很好地控制體重的增長，還可以提前一個小時來吃晚餐，吃過晚餐後稍微休息下到外面進行30－45分鐘散步，順便呼吸新鮮空氣，這樣消耗一定的熱量，同時運動導致身體舒展，可以增加自然分娩成功率。

六、盡量每天稱體重，隨時調整

各位準媽媽在懷孕的時候一定要控制好自己的體重，不能特別肥胖，否則胎兒不但不能吸收營養，反而營養匱乏。所以該吃什麼，準媽媽一定要好好了解，不要物極必反。在孕期產檢的過程中，醫生也都會檢查準媽媽的體重，估算胎兒的重量，如果增重過快，醫生就會提出來，讓媽媽注意營養的攝入，如果胎兒增長過快，就要做身體糖耐量的檢查，避免孕期糖尿病的發生，因此，平時還要做好孕期檢查和產前檢查。要盡量保持愉快的心情，同時要注意鍛煉身體，這個不僅有利於身體的管理，也可以幫助順利生產，更有於胎兒的成長髮育。

準媽媽想要當個辣媽，平時就要注意自己的飲食習慣，合理的搭配飲食，營養均衡，對容易發胖的食物要嚴格控制，不要過多攝入，平時還要多注意鍛煉，這樣才能有利於寶寶的健康和產後身材的恢復。