要說這個春節檔最火的男人,非沈騰無誤了。
有句話說,「好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬裡挑一。」
沈騰說,「我不服!」
「長在笑點上」的沈叔叔,明明是顏值與實力並存!
品品十幾年前的沈騰,沈叔叔這顏值沒人反駁吧!
對此,他表示非常自信:
「楊洋你知道吧?之前我是軍藝的校草,後來是他。」
「校草出身」沈叔叔,不得不說,他就是有種啥也不乾就能把人逗樂的本事。
這樣的沈騰,你能想到他會怎麼練瑜伽嗎?
之前,沈騰參加節目《女婿上門了》,他陪丈母娘去練瑜伽。
剛開始沈騰有十萬個不情願,扭扭捏捏不願進門。
磨蹭老半天,終於進屋,剛看到這個背影,我就笑噴了!
終於開始練習,然而沈騰平時鍛煉少,人懶筋骨也硬,可想而知,他的瑜伽初體驗會是什麼感覺。
一臉蒙圈...
和嶽母大人練習雙人動作,因為身體比較僵硬,眼看他一個動作發動了整個課堂的人來幫忙!
身為瑜伽達人的嶽母,能輕鬆劈個叉,然而一個拉伸腿的動作就難倒了沈騰,真是該鍛煉啦!
經過努力,沈叔叔表現得還是有模有樣的嘛!贊一個!
和沈叔叔一樣,大多初學瑜伽的人第一個問題就是:
「我身體好硬,能練瑜伽嗎?」
或者草草上了兩節課,發現一些看著簡單的動作,自己都做不到位,就對瑜伽失去耐心。
為什麼會這樣?
無非是因為沒有養成良好的生活習慣,長期缺乏鍛煉,導致身體肌肉骨骼僵硬,退化。
而身體僵硬的同時,也會影響情緒和大腦,導致人的反應變慢,身體逐漸「老態」。
那麼,身體條件僵硬的人,能練瑜伽嗎?
當然可以!
就像肚子餓要吃飯,身體臟要洗澡一樣,就是僵硬,才需要練習!
就像這位瑜伽菇涼,Martina。
練瑜伽前的她微胖還僵硬。
瑜伽5年後,這效果堪比「整容」!
經過幾年不懈的堅持,
肉眼可見的進步!
所以說,「越僵硬的人,越適合練瑜伽。」
你能從不斷進步的過程中,體會到身體的覺知,重新認識自己,身心靈達到真正的統一。
今天就給大家分享一套簡單實用的拉筋教程,記得轉發收藏哦!
筋長一寸,延壽十年
動作一: 雙腿拉伸
坐正,雙腿伸直,膝蓋不要打彎,背挺起來,用雙手去碰腳。
注意不要勉強,做到最大程度即可,注意保持並消除那種緊張感,然後再加深拉伸程度。
在這個過程中,腹部始終是收緊的狀態。
動作二 :站立拉筋法
找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂
一條腿在前,站弓步,另一腿在後,腿盡量伸直
身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。
此動作可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。
4式瑜伽拉筋術
01 | 加強側伸展式
山式站立,雙腳分開小於一腿長
轉左腳轉右腳,身體轉向正左方
吸氣延展脊柱,呼氣軀乾前屈向下
髖部中正,脊柱延展
保持20-30秒,換另一側
每次拉伸到自己能承受的點,這個動作有助於拉伸小腿肌肉。
02 | 高弓步推牆
面對牆,一腳在前一腳在後
髖部面朝牆,雙手推牆
呼氣屈前方腿,脊柱延展
保持20-30秒,換另一側
03 | 站立前屈變體
山式站立,雙腳分開與髖同寬
雙手體後十指交握,吸氣延展脊柱
呼氣軀乾向前向下,保持20-30秒
這個動作能夠同時拉伸到腿部和手臂。
04 | 仰臥手抓大腳趾式
仰臥在墊面上,抬左腿向上
右腿壓實墊面,雙腳腳尖回勾
雙手抱住左大腿後側
保持20-30秒,換另一側
瑜伽的美,其中一點,在於力量和柔韌性是相關聯的。
我們要找到其中的平衡。記得不要一味的追求高難度體式,勉強自己,容易受傷。
在拉筋練習的同時,也不要忽略了力量提升。
有些體式被認為是提升力量,有些體式可以提升柔韌性,其實在瑜伽中,兩者總是形影不離的。
我們從不強調瑜伽人的身體需要有多軟,柔韌性提高只是瑜伽過程中的收穫。
瑜伽,給你柔軟的同時給你力量
而在堅持的過程中
也給了你心的柔軟和力量