如何輕鬆甩掉贅肉？女神好身材的秘密就這4招！

捏捏游泳圈，揉揉大象腿，是否又在唉聲嘆氣，究竟什麼時候才能擁有女神的魔鬼身材。其實練就女神好身材的秘密只需要堅持這4個經典動作，輕鬆甩掉贅肉不是夢想：

一．平板支撐

俯臥，將雙腿並緊，腳尖著地，雙手彎曲，讓雙肘支撐在地面上，同時保持肘關節和雙肩垂直於地面上。然後提起腰和臀部，並伸直軀乾，保持腳踝，臀部，頭部三點一線，處於一個水準面上。這時你會感受到自己小腿和大腿肌肉的緊繃感，還有腹部的溫熱收縮感，此外手臂也會一種肌肉緊繃的舒適感，感覺全身的肌肉在鬆緊之間活動。平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

二．仰臥屈膝舉腿

1、放鬆的平躺在地上，將雙手交叉放在自己的腹部上；

2、抬起雙腳的同時，讓膝蓋彎曲九十度，然後使大腿與自己的身體程九十度。

3、用腰部的力量抬起臀部。注意這個過程盡量不要有過多的手、背或頭部的動作盡量靠自己腰部和腹部的力量。

理想的範圍內重複這個到你的極限，一般每組在20個左右最好。中間間隔休息時間一分鐘左右。

三．深蹲

準備姿勢。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。下蹲。在前面活動和做好準備姿勢後，保持深呼吸並緩慢的屈膝將自己的中心降低，下蹲至大腿與地面平行且保持稍低於膝。蹲起。保持自己腰部以上的軀乾挺直，目視前方，在呼氣的同時注意力集中在自己的腿上，利用腿部的力量使自己的身體向上拔起，這個過程身體要協調一致保持重心穩定，腳不能移動。

四．俯身登山

一個手支撐在地上，從平板支撐的動作開始，保持腳踝、脊椎、尾椎骨和頭部成一條直線，然後肘部伸直將上身支起，手掌掌根用力撐在肩下胸上的位置。之後，身體其他部位保持不動，做一個單腿登上向上的動作——彎曲左腿，讓左膝貼近胸部，左腳著地。然後「跳」一下，將左腿蹬直，回到原來的的位置，同時按之前左腳的步驟換成右腳，不斷的重複的左右來回換，保持一定的速率和時間。

自我雕塑的過程是需要持之以恆，循序漸進。所以每天堅持有規律的鍛煉，相信一定時間內就能達到自己的理想身材。