產後抑鬱有多可怕？這真不是寶媽矯情，趕走產後抑鬱也是有辦法的

據《杭州日報》報導，2018年2月20日晚19時許，浙江省杭州市發生一起墜樓案件，一名年僅28歲的寶媽給孩子喂好奶後，從23樓跳下，不治身亡，家屬稱寶媽患有抑鬱症。其實，類似這種新聞報導不在少數，現如今，由於女性產後受內分泌系統激素變化的影響，產後心境不良癥狀往往比較輕微且短暫，所以容易被家人和醫務人員所忽略，調查數據顯示，60%到80%的女性在孕期和產後會有不同程度的「抑鬱情緒」，接近20%的女性會發展為「臨床抑鬱症」。

所以，產後抑鬱形勢很嚴峻，不容忽視，如果寶媽在產後第一周就出現沒有明顯理由的悲傷和焦慮，並且常常哭泣的情況，這時候你就要小心了，有可能已經患上了產後抑鬱症，那產後抑鬱的評測方法有哪些呢？

1、去醫院進行評測

一般來說，輕度的產後抑鬱症通過物理治療完全可以治療，在寶寶睡覺的時候，媽媽可以休息或小睡一會兒。但是如果抑鬱症嚴重的話就要及時去醫院治療，首先可以看老中醫，因為抑鬱症會導致厭食、失眠等，身體狀況會變差，可以通過中醫治療來自我調理，其次，可以看心理醫生，進行心理的疏導，穩定心態和情緒。

2、自我評測

自我評測的表現有如下幾種：白天情緒低落，夜晚情緒高漲；幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪；食慾大增或大減，體重增減變化較大；睡眠不佳或嚴重失眠；精神焦慮不安或獃滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝；身體異常疲勞或虛弱狀態；思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力；有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，嚴重缺乏自信；有反覆自殺的意念或企圖。如果你有5條以上的表現，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了，如果只有一條，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

那為什麼會有產後抑鬱症的出現？其實，這分為兩個方面，原因如下：

第一方面，生理方面：

1、遺傳

有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高。研究表明：家庭中如果有抑鬱症患者，那麼家庭成員患此病的危險性較高，這可能是遺傳導致了抑鬱症易感性升高，其中雙向抑鬱症的遺傳性更高些。

2、激素的變化

在寶媽懷孕分娩的過程中，體內內分泌環境會發生很大的變化，尤其是產後24小時內，體內激素水準的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎，孕期女性的激素分泌會持續增加，但產後48小時內隨著胎盤的娩出，激素會急劇減少90%-95%，激素變化會擾亂大腦神經傳達系統，導致抑鬱症的出現。

3、睡眠不足

剛經歷生產的產婦身體尚未恢復，加上寶寶每隔兩小時就要吃奶，使寶媽的睡眠嚴重不足，會覺得一切都不耐煩，給寶媽造成心理和身體上的壓力，從而誘發產後抑鬱症。

第二方面，心理方面：

1、家庭中的壓力

家庭中的養護理念不同，生活習慣不同等都會增加女性的壓力，有的家庭甚至還有嚴重的重男輕女思想，這會給寶媽造成嚴重的心理壓力，當壓力無法排解，久而久之就有可能引發產後抑鬱症。

2、經濟方面的壓力

現代社會生存壓力原本很大，加上孩子降臨所產生的奶粉、紙尿片等，這對一些普通家庭來說是一筆巨大的開銷，高額的養育費無形中會造成經濟壓力，而且部分寶媽由於懷孕，可能失去勞動就業的機會,減少了家庭經濟的來源，從而導致經濟上的壓力加重,常常導致抑鬱症發生。

3、家人隻關注寶寶，忽視了對寶媽的關心

如果寶媽缺乏父母家人和另一半的支持和照顧，也容易得產後抑鬱症，生完孩子後，寶媽的身體非常的虛弱，在平時需要很多的關心和照顧，但是有的家庭沉浸在有了孩子的喜悅當中，可能在平時隻關心小寶寶卻不怎麼在意寶媽，忽視了對寶媽的關心，可能就會導致寶媽的心理出現一定的問題，會導致產生一些負面的情緒，從而導致抑鬱症的出現。

那麼寶媽們該如何緩解產後抑鬱呢？

1、自我調節，積極學習產後的相關知識

寶媽可以通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習一些必備的育兒知識和技能，例如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等，或從有經驗的長輩、醫師那裡吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些了解，去孕婦學校學習，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

2、練習瑜伽

瑜伽，是釋放壓力和舒緩情緒的最佳方式，根據波士頓大學醫學院在美國進行的一項研究，參加瑜伽課程可以幫助患者體驗到癥狀的顯著減輕，而不會產生與抗抑鬱葯相關的副作用。自古以來，瑜伽的力量就已經治癒了無數的健康問題，可以放鬆心靈，降低心率，從而減少焦慮，緩解產後抑鬱。

3、學會釋放自己的壓力

寶媽要學會釋放壓力，找人聊天就可以緩解壓力，如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通都傾訴出來，這能讓自己舒服很多。除此之外，運動也可以很好的緩解壓力，但是如果你的身體還沒有完全康復，就可以做一些溫和的運動，比如出門散個步，做做伸展運動，讓自己的心情好起來。

4、家人要給予寶媽關心和鼓勵，協助寶媽照顧孩子

寶媽應該學會尋求家人的幫助，要盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了寶媽的心理變化，請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。而且寶媽出現抑鬱症在很大程度上與沒有做好照顧寶寶的思想準備有關，照料寶寶是一件勞心勞力的事情，也容易加重寶媽的抑鬱癥狀，這時如果家人能夠把產婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來，協助寶媽照顧孩子，讓寶媽能夠得到充分休息，就再好不過了。

看完上述所說的，關於產後抑鬱症，寶媽是不是也了解更多了呢？的確，產後抑鬱症很可怕，所以如果你有產後抑鬱的表現時，不要害怕，可以通過正確的方法緩解和治療，相信你一定會慢慢走出抑鬱的陰影，迎接美好的明天。