驚蟄時節養生要護肝 專家教做醒腦操有效緩解春困

「驚蟄」是一年中的第三個節氣，預示著仲春時節的開始。市海慈醫療集團治未病科戴淑青主任提醒，驚蟄節氣的養生也要根據自然規律，進行合理的飲食、起居、運動等方面的調養。

口味要清淡宜多甘少酸

驚蟄時節，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，此時再攝入大量脂肪會加重肝臟的負擔。這一時段應順應陽氣升發的特點，多吃含植物蛋白以及維生素的清淡食物，適當食用一些甜味食物。驚蟄後，氣象將明顯變暖，清淡的食物有助於自身的新陳代謝，因此，推薦多食一些春筍、芹菜等對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。

對於特別喜歡吃肉的人，盡量食用瘦豬肉，因為瘦豬肉性平，含有豐富的蛋白質，可增強體質，抵禦病菌的侵襲。除此之外，鴨血、水蘿蔔、木耳菜、山藥、蓮子、銀耳等食物都是比較適合在驚蟄時節食用的。驚蟄時節，氣溫還是偏低和乾燥，因此在春天還應多吃生津潤肺的食物。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

起床後不妨做套醒腦操

有些人近期可能常感睏乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,這就是民間常說的「春困」。這是一種正常的生理現象。只有保證良好的睡眠,才能精力充沛地工作生活。

為改善春困狀態，戴淑青建議大家起床後做做「醒腦操」，讓自己神清氣爽地過春天。

第一步，把兩手搓熱後，將面部擦熱。手指併攏，罩於面部，但手不觸面，上下撫動一遍為一次，共做六次。

第二步，按風府穴。先是用手梳頭，用指腹抓揉頭皮各部位後，兩手並排，十指分開，從前髮際到後髮際梳頭，再將兩手指壓風府穴，三下為一次，共做六次。

第三步，擦額頭。彎曲兩手食指，以食指中節並貼於額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴後，揉太陽穴，順揉三圈，逆揉三圈為一次，共做三次。

第四步，轉眼珠。雙眼微閉，然後眼球順向旋轉六圈，逆向旋轉六圈後，兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶，先逆後順各轉六圈。

第五步，摩鼻翼。兩手拇指指側相擦至熱後，上下摩擦兩側鼻翼至熱，再用食指點按迎香穴至熱。

第六步，點承漿穴。兩手食指分別從兩耳廓下部起，沿S形路線轉摩至外耳道後，將外耳道短暫堵塞，突然拔出為一次，重複做六次。

此外,由於氣溫上升,濕度提高,各種細菌病毒開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,空氣流通不好,容易引發疾病,因此應開窗勤通風。

最佳運動推薦戶外放風箏

春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時節,人們要抓緊這個時間激發體內的陽氣。

大家進行運動鍛煉是不錯的選擇,比如在上午進行適當的活動,就可以激發體內陽氣上升,但運動之前應做好熱身運動。運動時大汗對於人體的陽氣是一個消耗,所以在運動時,達到微汗就可以了。高強度的劇烈運動,會讓人體產生損耗,對人體養陽和生長產生不利影響。所以春季運動,不要太過激烈,需要循序漸進。

驚蟄最佳運動是放風箏。春天在戶外放風箏除了能強身健體，促進人體血液循環，加快新陳代謝，還能呼吸到室外的新鮮空氣，消除眼睛疲勞，保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。