中國田徑頭號明星蘇炳添昨天在國際田聯室內巡迴賽杜塞爾多夫站總決賽中奪冠。
8天之內，蘇炳添在愛爾蘭阿斯隆、英國伯明翰、德國杜塞爾多夫等3站比賽中連奪3冠，成績分別是6秒52、6秒47、6秒49，後兩個成績分別排名本賽季世界第一位和第二位。
事實上，此次三站比賽蘇炳添並未特別看重結果，其參賽目的主要是檢驗冬訓成果，也即檢驗蘇炳添通過較長時間的冬季訓練，是否達到有提升絕對實力的目的。
事實證明：蘇炳添2018年年底至2019年年初的這個冬訓相當成功。除了奪冠，春風得意的蘇炳添還透露了又一個振奮人心的好消息，他表示自己今年有機會在100米中突破9秒90，打破自己9秒91的最好成績。
蘇炳添將在今年進入30歲大關，歷史上還沒有那個中國短跑名將，能在這個年齡維持高水準並且還在持續進步中，蘇炳添已經可以載入中國田徑運動發展史冊；
他既是中國田徑運動最耀眼的那顆巨星，他的進步本質也代表了中國田徑運動特別是短跑運動從觀念到操作水準的巨大進步，蘇炳添絕不是一個人在戰鬥！
一、是什麼讓年近30歲的蘇炳添年年進步
是什麼鑄就了蘇炳添在賽季初就已經顯示了良好的競技狀態？
你可以說他基礎好實力強，也可以說他訓練刻苦，但其實真正讓他豪取三冠的原因只有一個，那就是2018年年底至2019年年初的冬訓練得紮實而富有成效，這才是他取勝的決定性因素。
一個成功的冬訓可以讓運動員發生脫胎換骨的變化，可以讓運動員實現競技能力的實質增長；
事實上，這已經不是蘇炳添第一次嘗到系統的、高質量冬訓的甜頭。
2017年天津全運會上，蘇炳添對於男子100米冠軍志在必得，但賽前熱身意外拉傷了肌肉，最終在比賽中他輸給了老對手兼隊友謝震業，這也讓他倍感失落，萌生了退役的想法。
他原本計劃2018年休息一年，但最終響應國家召喚，2017年年底跟隨美國著名田徑教頭，中國田徑隊的老朋友蘭迪-亨廷頓進行冬訓，事實證明2017年年底的這次冬訓非常富有成效。
蘇炳添首先在2018年年初伯明翰世界室內田徑錦標賽男子60米的決賽中摘得銀牌，一個月內連續三次刷新亞洲紀錄。
轉戰室外賽後，蘇炳添的狀態依然勢不可擋，兩度跑出平亞洲紀錄的9秒91，亞運會上，他又戰勝多名歸化選手和日本對手，以9秒92打破亞運會紀錄的方式強勢奪金，成功奪取這塊他十分看重的金牌。
2018年可謂蘇炳添收穫滿滿的一年。
嘗到甜頭的蘇炳添在2018年年底至2019年年初的這個冬訓中，仍然繼續跟隨蘭迪-亨廷頓進行訓練，對於蘇炳添十分了解的蘭迪-亨廷頓與他配合也達到了一個新的高度；
他們之間的已經不單純是教練讓運動員練什麼運動員就練什麼的關係，而是基於共識和互相信任基礎上的合作關係。
事實上，任何一名高水準運動員都是很有主見的，蘇炳添同樣也是如此，哪怕是面對教練的意見也會有自己的想法；
蘇炳添說：「每個運動員都想通過訓練讓自己進步，我在改變一樣東西的時候，會結合教練意見做深入思考，想充分了才決定去改變。
並不是教練一給我說，我不考慮就答應。包括蘭迪跟我說很多東西讓我改，我也在想，到底要不要改。如果我想不通，我就不改，說No。他說，那就這樣」。
在訓練中，我覺得有東西需要改，他會說這就是我之前讓你改的。
二、只有紮實的訓練，尤其是紮實的冬訓才能讓跑者在春天暢快跑馬
蘇炳添充分利用冬訓提升了自己的實力，跑者這個冬天練得紮實嗎？
夏練三伏冬練三九，主要是指利用酷熱和嚴寒時節，在嚴酷的環境下進行訓練，一方面有效提高身體適應能力和增加體能儲備，一方面充分地磨練自己的意志品質，在這樣嚴苛的環境下都能很好的跑步訓練，那麼可以想像，當進入舒適的春季，信心滿滿胸有成竹的參加一場馬拉松自然不在話下。
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換句話說，只要你利用好冬季，比較系統地進行跑步訓練，那麼當春季來臨，你會發現自己成績大踏步前進，這就是冬訓給你帶來的脫胎換骨的變化。
三、哪有什麼神奇的方法？把訓練搞紮實了能力自然也就上去了
跑步的流行，讓越來越多的業餘跑者也有了不斷提升成績的想法，這個時候大家就比較關心怎樣訓練才會更科學，提升更有效。
有人告訴你要堆跑量，沒有跑量何以跑馬？有人告訴你不要一味LSD訓練，你要做更多間歇跑訓練，其實你既需要完成一定跑量，也要適當安排間歇跑訓練，關鍵是結合備賽周期系統的將LSD和間歇跑有機組合，合理安排並且執行；
訓練方法林林總總，什麼縱橫諜海法、MAF180、亞索800、丹尼爾斯訓練法、漢森訓練法，每一種訓練方法都曾經訓練出頂尖運動員，很難說哪種更好，哪種更適合大眾;
準確來說應該是不同水準、不同目標跑者應當結合備賽周期採取適合自己的訓練方法，而不是迷信某種方法，方法不是運用越多越好，也不是單一只是用一種訓練方法好，同樣的，也要結合備賽周期合理組合安排。
所以說，哪有什麼神奇的訓練方法？與其嘴巴上如數家珍，還不如邁開雙腿跑起來，但跑起來不等於瞎跑，而是為自己設定合理目標並且制定好訓練安排，當然一切沒有執行的訓練計劃都是紙上談兵。
四、冬訓備賽該怎樣練？
冬訓備賽的核心是運用周期訓練的思想制定訓練計劃。什麼是周期訓練？它是由前蘇聯著名運動訓練學專家馬特維耶夫（Matwejew）在20 世紀60 年代中期提出了著名理論。
他認為：人體競技狀態不可能一直處於良好狀態，而是具有周期性、階段性的規律，在備賽初期往往運動量比較大，但強度較低，到備賽後期，則減少運動量，突出運動強度，這樣就能不斷提高能力，最終讓最佳狀態出現在比賽的時候。
看到這裡，跑友們應該就大體明白了，原來每天堅持跑步，每天隻做LSD訓練基本只能屬於健身的範疇，想要在艱苦的馬拉松比賽中健康無傷的完賽或者PB，就得用周期訓練的思想，系統地、以一定邏輯、循序漸進的開展訓練，這樣才能確保經過訓練，能力得到實實在在地提高。
想要更高效的進行馬拉松備戰，除了積累必要的跑量，金字塔訓練是最佳模式。
所謂金字塔訓練：就是要把不同配速的訓練有機組合，輕鬆跑位於塔基，表明其是訓練的主體，但是不能只有輕鬆跑，再往上是馬拉松配速跑、抗乳酸跑、間歇跑和衝刺跑。
速度越慢的訓練，往往安排在備賽初期，佔的跑量大，而速度越快的訓練，往往安排在備賽中後期，佔的跑量越少，不同速度的跑法合理安排，就可以全面發展人的機能能力，從而幫助你真正高效地備賽。
馬拉松備賽需要將5種跑法有機組合
五種跑法強度時間基本要求
七、這個冬訓你練得紮實嗎？春季跑馬季的成績將證明一切
目前，對於3月即將拉開的上半年跑馬季大幕，相信跑者已經迫不及待，可是你真的想好好參加一場比賽並獲得良好體驗？
真的想PB，你先要問問自己冬訓練得紮實嗎？
跑量夠嗎？
做過一些艱苦的間歇跑訓練來提升自己的最大攝氧量了嗎？
體重現在如何跑馬有負擔嗎？
跑馬不是臨時抱佛腳，更不是憑藉臨場發揮就能僥倖PB，成績將證明你的冬訓是否紮實！
道路千萬條，跑步第一條；
冬訓跑得少，跑馬兩行淚！
對於普通跑友而言，要為自己製訂馬拉松備賽計劃顯然頗有難度，而市面上大多數訓練計劃都是大路貨，這些訓練計劃因為缺乏評估而難以做到個性化和精準訓練。
還好有慧跑無憂APP，慧跑無憂APP是國內領先的智能化、個性化跑步訓練APP，我們為每一位計劃參加馬拉松的大眾跑者提供科學、有效、定製化的跑步訓練計劃；
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