秋季怎麼平衡養生與健身

我國秋天有一個貼秋膘的傳統說法：「秋天補得好，一冬病不找。」所以很多人都會讓自己和家裡人多吃，盡量多貼膘，讓身體做好過冬禦寒的準備。

不過，專家提醒，相比傳統「貼秋膘」以肉貼膘的進補習慣，大家還是應該採取食用更為健康食物進行溫補、慢補的方式來調節人體各器官機能，才能真正達到食補的效果。

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首先，正確食補。例如，進補之前先給脾胃一個調整適應期，不能過多食用熱量和脂肪高的食物或藥物，可以先補食一些富有營養又易消化的食物以調理脾胃功能，如魚、各種動物瘦肉、禽蛋及山藥蓮子等，平日的飲食也應以清淡、潤燥為主，以防止秋燥和熱能過剩。

其次，除了調整飲食，還要適當進行健身運動以達到鍛煉目的。每到秋天人們都會有疲倦睏乏的感覺，這是身體補償夏季體能消耗過多的自發性反應。為了不影響生活和工作，應該採取相應的防治措施，進行適當的體育鍛煉，才能確保有一個強健的體魄去抵抗即將到來的寒冬

秋季健身運動應該注意時間選擇早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3 —4小時進行，強度不宜過大，否則反而導致失眠。

由於秋季氣象慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。但由於此時正是季節交替時節，人體的適應能力和新陳代謝都處於較為敏感的狀態，所以不論是食補還是鍛煉都要循序漸進、因人而異，以避免身體受到損害。

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