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適合秋季的飲食減肥方法

秋季本來就是個容易使人發胖的季節,由於氣象變得舒爽,人們的食慾也會從夏日的低迷狀態恢復過來,加上氣候宜人,睡眠充足,汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。此外,為了迎接冬天的到來,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪,以達到禦寒的目的。此時,身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量,稍不注意,體重就會逐漸增加,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此肥胖者在秋季更應該注重減肥。下面小編為您量身打造適合秋季的減肥方法,搭配實行。

秋季減肥法之飲食法

秋季減肥的女生你一定不能錯過以下的低熱量食物。秋季氣象轉涼,人的食慾大增,此時飲食稍微不注意就會容易長肉,所以想要減肥的女生一定要選擇健康營養的低熱量食物。下面是小編為大家推薦適合秋季吃的八種低熱量食物。

1、梨:44卡/100g

梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果,同時它的營養也很高。一個中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源於其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃,減少對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

正確做法:在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因為皮中的纖維等營養素含量非常豐富。

禁忌:

1、畏冷食者應少吃因為梨性偏寒助濕,多吃會傷脾胃。

2、梨有利尿作用,夜尿頻者,睡前少吃梨。

3、想減肥的美女們可以考慮晚餐偶爾用梨子代替,不過要注意,任何東西都不要多吃,適量就好。

2、熟番茄:19卡/100g

番茄中富含果膠,能加速腸道蠕動,緩解便秘;大量的茄紅素、食物纖維能夠幫助降低膽固醇,加快新陳代謝,讓你擁有一個輕鬆減肥的易瘦體質。

正確做法:番茄最好晚上吃,能夠補充必需的營養素,同時還能促進睡眠中瘦身激素的分泌,加快新陳代謝、抑製脂肪增多,達到瘦身目的。另外,煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素,更加有利於減肥。

3、海帶:12卡/100g

海帶是理想的排毒通便食物。海帶含有大量的碘,有助於身體內的甲狀腺機能之提升,對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助,進而達到減重及控制體重的目的。

除了碘以外,鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉,如果身體內的鉀太少,造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住,造成細胞水腫,使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠,鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

另外海帶含有葉綠素,它讓代謝技能增強,提高脂肪燃燒率。同時據研究報導顯示,科學家們認為海帶中含有增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的形成。

4、蘋果:52卡/100g

蘋果是公認的減肥食品,蘋果較易被人體充分消化、吸收,極少廢棄物,可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復本來的機能,同時使人體攝入的熱量減少,消耗體內積蓄的熱量,防止脂肪在體內堆積,起到減肥效果。

正確做法:蘋果可以生吃,也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。

5、南瓜:22卡/100g

常吃南瓜能幫助肥胖者減肥,因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維,讓你既有飽腹感又促進消化,而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。

正確做法:秋天時節,正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

6、山藥:56卡/100g

山藥是一種高營養、低熱量的減肥食品,而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白,這是種多糖蛋白質,能減少皮下脂肪沉積,避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維,能讓你吃後產生飽脹感,從而控制食慾。

7、香蕉:91卡/100g

香蕉含有豐富的食物纖維,而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質,能保證減肥期間攝取充足的營養。同時香蕉中含有相當多的鉀,有助於瘦腿,消除水腫。

正確做法:減肥時可以吃香蕉作為早餐,因為香蕉消化、吸收相當良好,能讓你在長時間保持能量,帶來一天的獲利來源,是減肥早餐的最佳選擇。

8、葡萄:43卡/100g

葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。

而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素,它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質,能夠幫助排毒,清理體內環境,加快身體新陳代謝,養成易瘦體質。

秋季減肥法之運動法

漸入秋季,很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好,下面編小編就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。

a.當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。

b.適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動!

效果指數:★★★★★

適應人群:幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。

技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

2、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳!

效果指數:★★★★

適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

3、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈!

效果指數:★★★★

適應人群:幾乎所有人群

相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

4、騎車

騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量!

效果指數:★★★★

適應人群:幾乎所有人群

翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。


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